减肚子的动作 8个小动作分享
1、20次站姿转体；在这个动作中，通过左右的扭转刺激腹斜?。?这个动作随时都可以做，无论是站着还是坐着，站立，双腿并拢，双手叉腰或自然垂直，固定正下半身，保持身体平衡 。收紧核心，向左向右转动身体 。把动作放慢，有意识地主动控制身体转动，不要产生惯性 。
2、20次左右屈体；通过对侧腹肌的上下拉伸来刺激腹部两侧的肌肉，同样，无论是站姿 ， 还是坐姿 ， 只要方便随时都可以来几下 。站立，双腿打开与肩同宽 ， 双臂上举 。双膝直立 ， 稍微弯曲 。腰部从一侧弯到另一侧 。收紧核心，保持臀部稳定和避免任何摆动 。
3、15次深蹲；深蹲虽然不是一个针对于腹部肌肉的动作 ， 但它属于一个复合动作，会锻炼到全身，这当然也会对核心的锻炼有一定的帮助，而腹肌当然也属于核心肌群的一份子 。臀部向后下蹲，想象你的屁股后面有个凳子，你要坐上去 。双手前伸或叉腰 ， 保持平衡，挺直腰背 。保证你的膝关节和脚尖处于同一方向，不要过度内扣或外旋膝盖 。尽量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下 。
4、20次仰卧卷腹转体；这个动作以仰卧单车最为常见，属于锻炼腹斜肌的一个动作，但如果稍做改动，就可以同时把腹直肌也锻炼到，而这个改动就是把动作放慢，从仰卧到起身不要直接做转体运动 ， 而是先做卷腹运动再加转体 。仰卧，下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开固定身体头部、肩部、上背部、下背部依次离地做卷腹 ， 至最高点后躯干交替向两侧做转体 。用力提膝，将膝盖靠近手肘；另一侧腿下放的同时伸直 ， 脚跟不要触碰地面下放时下背部、上背部、肩部、头部依次着地 。
5、20次反向卷腹；小肚子相对于整个腹部来说会更难减一些 ， 反向卷腹，抬腿类的动作主要是针对腹直肌下侧的动作，在动作过程中，如果做的标准，动作感觉会比较强烈 。双手放于臀部两侧 ， 勾起脚尖，屈腿，想象臀部与双腿是一个整体在运动 。腰部始终贴地且不应出现紧张感 。抬腿时用下腹的力量将臀部抬离地面 ， 下落时小腿平行于地面即可停止 。
6、40秒小燕飞；通达模拟燕子飞行姿势进行肢体运动，以达到锻炼腰背肌的保健目的，有助于提升腰椎的稳定性 。同时也可以起到提臀的效果 。俯卧 ， 双臂用力向脚的方向伸 。双肩向后夹紧、膝盖离地 。头、颈保持自然姿态，不要仰头 。
7、20次跪姿后踢腿；在这个动作过程中，需要臀部发力向后踢腿，对臀肌和腘绳肌有很好的锻炼 ， 同时需要收紧核心 ， 也是锻炼腹部的好动作 。跪姿，双手撑地 。背部挺直 ， 腰腹部收紧，不可塌腰，除活动腿外全身固定 。利用臀部发力向后踢腿 。到达最高点后稍作停留后还原，换腿 。
【减肚子的动作 8个小动作分享】8、15次仰卧抬腿；在动作过程中 ， 把动作放慢，腹肌发力控制腿的上下移动，对腹直肌下部有着强烈的刺激 ， 能够一组做上20个就已经很厉害 。双手放于臀部下方，勾起脚尖，伸直双腿，腿下落到约45°即可抬起，想象臀部与双腿是一个整体在运动 。腰部始终贴地且不应出现紧张感 。抬腿时用下腹的力量将臀部抬离地面 。
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