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睡眠不好可以怎么解决 睡眠不好可以如何解决

1、适当放松自己，人的睡眠分为生理睡眠和心理睡眠两个阶段 。生理睡眠就是指人每天的睡眠时间若有达到3.5个小时，就完全可以满足人体的需要 。而心理睡眠就是人的潜意识对睡眠的一种满足感 。所以临睡前越放松越好 ， 不要担心自己今天可能还只是睡三四个小时，担心睡眠不足影响第二天的工作 。
2、不要太计较睡眠的量，睡眠量的要求是因人而异的 ， 而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠量需要愈多，随着年龄的增长 ， 睡眠会逐渐减少 。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，合理的睡眠量应以能解除疲劳，保持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准 。相反 ， 如果对睡眠的量过分计较，常因少睡半小时而心神不定，对睡个好觉只能是有害无益 。
3、养成良好饮食习惯，晚餐不要吃得太饱 ， 或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠 。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠 。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量；当酒精的安神功效过去后，你就会立刻醒过来 。此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用 。
4、创造良好的睡眠环境，制造良好的睡眠氛围，让自己有意识入睡 。枕头和床是保证睡眠的重要条件，为了预防白领失眠，最好选择木板床 ， 枕头度的高度要始终 ， 科学的枕头高度应为6―9厘米 。另外，卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟，适合卧室放的是电子钟 。
5、采用合理的睡姿，人最好的睡眠姿势为侧睡：仰睡或者趴着睡都是会让自己的呼吸道不顺畅，侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，不容易堵住呼吸道 。
6、让床只发挥睡眠的功能，不要让床成为你学习、工作的场所 。躺在床上看书、看报，或谈些兴奋性的话题，会削弱床与睡眠的直接联系 。一个良好的睡眠者，往往是头一挨着枕头就能入睡，这是因为他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果 ， 以至于形成了条件反射 。
7、顺应生物钟，每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转 。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一 。
8、影响生物钟的运行的因素之一是体温 。研究证明 ， 人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响 。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法 。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱 。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等 ， 睡觉的时候体温就会有所下降 。
9、形成习惯之后 ， 人就会按时入睡 。生物钟是不能轻易破坏的 ， 千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟 。
【睡眠不好可以怎么解决 睡眠不好可以如何解决】10、别做激烈运动，记得睡前不要做太过剧烈的运，因为会使身体太过兴奋而难以入眠 。可以在睡前作一些简单的伸展运或瑜珈，可以让你松弛肌肉 ， 纾解紧绷情绪 。伸展肌肉几秒钟，然后再放松，这有助于纾解压力 ， 放松后的筋骨能让你更容易进入梦乡 。

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