立定跳远技巧 立定跳远技巧和动作要领
【立定跳远技巧 立定跳远技巧和动作要领】
文章插图
1、首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽 。然后双手向前摆起 ， 两腿保持伸直状态 。
2、然后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲，
3、两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体 。
4、落地时 ， 收复，举腿 ， 小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，然后落地缓冲 。时机必须缓冲好 。
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