文章插图
1、仰卧抬腿：仰卧起坐主要锻炼的是上腹肌 ， 而仰卧抬腿锻炼的主要是下腹肌 。主要反复是：身体平躺，使用下腹肌把双脚由下往上提 。
2、垂直举腿：垂直举腿后背平躺，双腿并拢与上半身呈直角 ， 使用腰腹部力量把腿向上举 ， 反复练习 。
3、悬垂抬腿：双手抓住单杠，身体垂直，双腿并拢，使用腰腹部力量把下体抬起，与腰部平行即可 。
4、双杠抬腿：双手手肘搭在双杠上支撑身体 ， 使用腰腹部力量把下体抬起，与腰部平行 。
5、仰卧直腿两头起：下腹肌和上腹肌同时锻炼 。身体平躺，使用腰腹力量，以腰部为支撑点使身体两端翘起双手用力去触碰脚尖 。
【小腹怎么练腹肌 怎样练小腹肌肉】6、仰卧提臀抬腿：下腹肌和上腹肌同时锻炼 。身体平躺在健身板凳上，双手弯曲抓住板凳，进行提臀抬腿动作 。
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