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1、卧推要宽握，握在哪里 ， 一般的健身房的奥杆上都有两条线，只要手掌外侧帖到那里就好 。
【增长卧推力量的最佳训练方法 增长卧推力量的最佳训练方法是】2、卧推一定要触胸 ， 即一定要下到底 。半程卧推与全程的发力方式迥异，很多人80KG半程推10个，但是全程却推不了一个，这就是欺骗推法的结果 。
3、卧推不要起桥，除了腰不要用起桥的推法之外 ， 腿也不要离开地面 。起桥推法实际上是一种变向的下斜卧推，同样很多下斜卧推120KG的，标准卧推100KG一个也起不来 。
4、标准的力量举比赛里，卧推是要触到胸后，裁判喊推才可以推 ， 但是平常训练没必要用这种方法，正常触胸推就可以 ， 不过一定要注意不要砸胸 ， 靠胸弹起来 。
5、最后要知道卧推发力的部位在哪里 。卧推和上举是上半身力量的综合体现，卧推虽然练胸 ， 但主动发力的却不是胸 。卧推分为前半程和上半程，前半程即触胸起来的那一下，这一部分主要是后肩和前肩的力量 。上半程，即起来以后的推起过程 ， 这部分主要是三头在发力 。
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