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1、用跑步机减肥一定要控制好时间和速度 。最好将时间设定为30～40分钟，如果还要进行其他运动 ， 可以减少时间但最好不要低于20分钟，而速度的设定因性别不同存在差异，男的最好在6.5～8.5之间，而女的则最好在5.5～7.5之间 。而且要注意跑步时手臂的摆动，不要扶在扶手上，因为这样可以消耗更多的能量，也更自然安全 。
【新手在跑步机上的坡度多少最佳 跑步机坡度设置多少合适】2、练心肺：速度5～9坡度0%～10%如果决定要练习自己的心脏，那么最好先去咨询一下运动医学专家 。根据他的建议为自己设定目标心率，一般来说 ， 当你在跑步时达到目标心率后，要维持25～35分钟，而速度最好设定在5～9之间，坡度控制在0%～10%之间 。当你完成整个运动后不要急着下来 ， 最好把速度降下来再跑5分钟左后 ， 做好恢复工作 。
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