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1、爬楼梯；别总依赖电梯啦，八楼以下的上班族们就多尝试一下爬楼梯吧 。爬楼梯的过程中，可以有效拉伸大腿肌肉，帮助燃烧脂肪 。为了达到最佳瘦大腿效果，爬的时候最好采取一步两个台阶的方法，上半身要保持挺直状态 ， 速度不用过快，不觉得费力就好 。
2、高抬腿；高抬腿也是很好的瘦大腿运动，可以有效的消除大腿脂肪 。身体站直，然后单腿轮换，做抬起运动，双臂也随着身体自然的摆动 。高抬腿运动后，要按摩放松腿部，以防形成肌肉 。高抬腿运动不仅有很好的瘦大腿功效，还能帮助拉伸腿部线条 。
3、深蹲；很多姑娘以为深蹲会让腿部变得更加粗壮，其实不然 。大腿粗，都是脂肪堆积的缘故，而深蹲可以有效锻炼到下半身肌肉，有很好的提臀瘦腿功效 。深蹲的时候要保持腰部挺直，频率不必过快，动作要尽量标准 。想要达到最佳燃脂效果，可以尝试负重深蹲 。
4、空中蹬腿；睡觉前，平躺在床上，双手放置后脑勺处，双腿在空中做蹬自行车的动作 。这招可以有效促进下半身血液循环，帮助双腿放松，不仅有极好的瘦腿效果 ， 还能改善腿型缺陷 。整个过程中，可以尝试脚尖绷直 。同样，频率不要求过快，注意配合唿吸 。
5、踮脚尖；在家中的时候，就可以尝试垫脚尖走路，别小看脚尖踮起这个动作，长期坚持的话有很好的美化双腿的效果 。脚尖踮起的同时，最好能收腹提臀 ， 使身体肌肉处于一个紧张的状态 。这个动作简单有效，随时随地都可以进行 。上班休息期间，等公交，排队上厕所时都可以进行 。
【腿部减肥最有效的方法 腿部减肥最有效的方法视频】6、拉伸运动；忙于上班的工作党们，没有时间运动的话，平时就多做做拉伸运动吧 。赘肉的堆积就久坐不运动导致的，拉伸运动能有效防止赘肉的产生 。早起和睡前都可以抽出十分钟的时间 ， 做做简单的拉伸运动，或者来几个瑜伽动作，拉伸一下身体，不仅有瘦身功效，还有很好的美体效果 。
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