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缓解上台紧张有9个应对策略：
1、熟悉内容 。在上台前做好准备 ， 熟悉讲话内容，有助于消除紧张感 。
2、多练习 。多练习会让自己积累经验，更有底气和自信 。
3、熟悉环境 。上台前尽可能熟悉环境，最好是先踩点，让自己有一种掌控感 。
4、听音乐 。上台前听动感音乐会让你很快提起热情 。
5、深呼吸 。呼吸调节生理机能 ， 缓解紧张情绪 。
6、注意力转移 。有意识将注意力转移到现场某一物体上，缓解情绪 。
7、做好应对 。把关键信息、数据等随身携带，方便应对突然忘词 。
【如何缓解上台紧张 怎样缓解上台紧张】8、目光聚焦 。尝试盯着某一个方向，有助专注思路 。
9、降低期望值 。不要对自己有太大的压力，有轻松随缘的心态 。
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