上班族如何利用闲暇时间减肥？
9点打卡上班，没时间晨练 。情况是：你需要在9点之前坐到办公桌前，于是你7点半起床 ， 8点15分准时出门，晨练比吃早饭还奢侈 。挤一挤：都说是晨练了，就是为了唤醒你沉睡了一晚的身体，不用多长，10分钟就够 。跳绳100下加1分钟蛙跳或自重深蹲为一组，重复5组，消耗约100大咖 ， 保证你精神一上午 。你只需要早起10分钟 ， 或者起床时少刷一会儿朋友圈以及洗漱动作麻利点儿 。
中午健身?别开玩笑了 。情况是：午饭叫了外卖，吃完犯困，趴桌上睡了半小时越睡越难受的午觉 。连动都懒得动，健身还是算了吧 。挤一挤：叫外卖?是要把运动的机会让给外卖小哥吗?别犯懒，自己下楼去买，不要坐电梯，走楼梯下去，再爬楼梯回来 。爬楼梯1分钟消耗8大卡 ， 上下5层楼大约消耗30大卡 。饭后不要立刻睡觉，休息10分钟后到写字楼附近以5公里时速走20分钟 。爬楼梯加散步 ， 消耗100大卡热量妥妥的 。
上班时间做运动?老板会杀了我吧 。情况是：上班时工作排得满满的 ， 气氛紧张根本没可能运动 。挤一挤：有一种时间叫做“碎片时间”，常出现在等待会议开始时、两件工作的间隙里、断网断电时……这些碎片时间适合做一些拉伸运动，主要是放松颈椎、腰椎、肩膀和手臂 。多数老板在看到员工做缓解工作疲惫的运动时 ， 是不会忍心责怪他的 。如果担心同事异样的目光，就下载一些App，比如“颈椎，你好”，跟着App做就没有那么尴尬了 。
【上班族如何利用闲暇时间减肥？】健身房10点就关门 ， 我总赶不上 。情况是：我经常加班，八九点下班是家常便饭 ， 吃完晚饭都快10点了 ， 健身房已经关门，没地方锻炼了 。挤一挤：健身房里可以健身，但不是所有的健身都要在那里进行!加班族更要有把一切场地都当做健身房的劲头儿，买一根TRX训练带，只要你家有一扇结实的门，门前有五平米的空地，就能依靠自重做力量训练 ， 一点也不比健身房器械的花样少!科学研究证明，力量训练比有氧训练更适合在睡前进行 。
雾霾天没法跑步 。情况是：今晚时间充裕，准备换个衣服去夜跑，哎呀 ， PM2.5指数200了!还是乖乖在家里呆着吧!挤一挤：比雾霾更可怕的是懒惰!且不说你这时候怎么没想到跑一趟那个10点钟关门的健身房 ， 就拿眼前可利用的条件来说，你也根本没打算用 。一条瑜伽垫、6平米的空地，你可以做一套HIIT训练，只需要30分钟就能消耗掉慢跑1小时的热量 。
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