抑郁症怎么自我调节
第一、 音乐治疗 ， 对于患了抑郁症的朋友来说，可以通过音乐的方法来治疗，其实就是通过某种音乐的旋律来缓解心理的焦虑和不安等情况，而且病人可以根据自身情况来配合心理医生看，这样效果还是蛮显著的 。
第二、 锻炼治疗，如果想要治疗抑郁症，还能通过锻炼的方式来治疗，相对来说也能达到一定的辅助效果 ， 一般来说就是爬楼梯或者散步等，这样都能让情绪得到稳定，缓解自身抑郁的情况，除此之外还能增强体质等 。
第三、 瑜伽治疗，如果患了抑郁症的话，也能通过瑜伽来治疗，这种疗法只要是通过背部和腿部等地方来扩展身体，这样可以很好的让神经得到释放，还能促进血液循环，长期下来可以治疗烦躁和抑郁等情况 。
第四、 沟通治疗，如果家人有患抑郁症的话，那么家人可以通过沟通的方式来帮助对方走出抑郁，因为有了家人的陪伴，可以跟对方说出自己的感受 ， 从而缓解抑郁的情况，这样方式效果还是蛮显著的 ， 值得去尝试下 。
第五、 睡眠调整，一般来说在治疗抑郁症的时候 ， 可能会通过药物来治疗，然而这些药物有可能会出现失眠的情况 ， 所以一定要注意调整睡眠，建议养成良好的睡眠习惯 ， 在睡觉之前尽量不要喝咖啡，还有不要抽烟和喝酒等 。
第六、 运动治疗 ， 这种运动治疗适合轻度抑郁症的朋友，通过运动的方式，可以很好的缓解抑郁，同时还能多去参加一些娱乐项目，尽量不要让自己的抑郁症发作，这样自我调节效果还是蛮显著的 。
第七、 饮食治疗 ， 如果有出现抑郁的情况，还能通过饮食的方法来治疗 ， 建议最好不要多吃甜食，因为甜食吃多了以后，只会让血糖出现上升的趋势 ， 并且情绪变化也快 。可以多吃点富有蛋白质的食物 ， 比如鱼类和猪肉等，这些食物都能让促进大脑的活动 ， 还能保证自身精神的健康 。
【抑郁症怎么自我调节】第八、 当然要是患的是中度的抑郁症，单单靠自我调节的方法效果并不是非常明显，同时还应该配合心理医生的治疗，然后还要搭配抗抑郁的药物 ， 这样才能远离抑郁症，过上幸福快乐的生活 。
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