习惯决定你的寿命长短，也决定你是否容易衰老 。养成健康生活方式 ， 是延年益寿抗衰老的好方法 。今天小编推荐一些长寿抗老的好习惯给大家 。
1、放下筷子吃得慢
“想长寿吗？那就吃慢点吧 。”在以长寿着称的地中海地区，人们一顿晚餐可以吃三四个小时 。一般来说 ， 每口食物咀嚼15—20次，一餐饭不少于20分钟，有助消化，避免发胖，还能缓解紧张、焦虑的情绪 。北京抗衰老生命科学研究所所长、在欧洲研究抗衰老课题多年的黄又彭博士表示，当咀嚼食物的次数增多或频率加快时，大脑的血流量也会明显增多 ， 活化大脑皮层，从而延缓衰老 。所以，不妨尝试在吃饭时用筷子来夹菜，然后放下筷子 ， 再用勺子吃米饭 。轮流使用勺子和筷子吃饭，即使想快也快不起来，保证每口食物都能充分咀嚼 。
2、适当吃糖果
一份对哈佛大学毕业的7841位男生的调查表明，食用巧克力及糖果的人 ， 无论他们爱吃的程度如何，都比不食用者的寿命长一年 。黑巧克力（包含超过70%的可可）是一种复合食物，其中含有多种抗氧化剂，能有益心脏、平稳血糖、缓解压力，每天食用量控制在10—20克效果最佳 。调查还显示 ， 那些“适量”吃糖果的人 ， 也就是1个月吃1—3块条形糖，效果最好，死亡危险率比不吃糖的人低36％ 。日本着名长寿县、红糖产地冲绳县的老人，就有每天喝一杯红糖水的习惯 。所以，老人在吃糖时 ， 不妨适量选择红糖 。但消化不良者和糖尿病患者应慎食 。
3、喝“粗”点的茶
“粗茶”指的是较粗老的茶叶，价格昂贵的新茶反而不如价格相对便宜的“粗茶” 。“粗茶”尽管又苦又涩，但其中的茶多酚、丹宁含量丰富，既有抗衰老作用，还能降血脂，防止血管硬化，维护心、脑血管的正常功能 。
4、中年后，增鱼减肉
【荐抗衰老又长寿的9个养生小习惯】日本长寿专家高居百合子教授指出，人到中年后摄入鱼的量应为肉的2倍，即假如摄入肉量为30—50克的话 ， 鱼肉量应为60—100克，这可是长寿的重要法宝 。鱼类是动物肉类中最容易被消化吸收的一种 。例如牛肉在胃中5个小时才能被消化 ， 鱼肉则仅需2—3个小时 。海鱼含有人体所需的多种不饱和脂肪酸，其中EpA能预防中风及心肌梗死，DHA则可以防止大脑老化 。
5、了解家人的病
要预知你未来的健康状况 ， 第一关就是从家人入手，了解家族病史 。不妨动手建一份家庭“健康档案”，列出你所有的直系亲属——爷爷、奶奶、姥姥、姥爷、父母、兄弟、姐妹，记录他们的既往病史、诊断治疗情况、过敏反应记录，以及历次体检结果等 。再去看?。缴环蛋副阋荒苛巳?。档案中还要保存自己完整的病历、X光片或报告、心电图、化验单、体检表等原始单据 。
6、避开交通“魔鬼时间”
据世界卫生组织统计，全球每年有120万人死于交通事故，平均每25秒就有1人死于车祸；而在中国，平均每天近300人葬身车下 。国内知名的机动车驾驶员培训、安全驾驶行为研究专家范立表示 ， 新手事故率并不高，真正的“马路杀手”是驾龄1—2年的人，此时最易松懈 。穿凉拖或高跟鞋开车、边开车边接电话、开车吸烟都是车祸发生的高危因素 。他提醒，11：00—13：00、17：00—21：00是“魔鬼时间”，此时开车要格外警觉 。行人过马路时，要学会首先左看观察车辆，然后右看，最后再左看，确认安全后，才可直线过马路 。黄昏时更要注意，因为这是驾驶员最不容易发现你的危险时段 。
7、泡个温泉
研究表明，过去20年间，长寿之国冰岛居民的心脏病发病率降低了50%，这与他们热衷露天温泉有关 。常泡温泉 ， 可以治愈关节炎、哮喘等慢性病 ， 对各类皮肤病也有显着疗效，还能缓解现代人的精神压力 。要注意的是，泡温泉要从水温较温和的池水开始浸泡，每次在烫身的池水中浸泡时间不要超过10分钟，及时让身体露出水面或离水歇息；睡眠不足或是很疲乏时不要泡，如果突然浸入温度很高的温泉 ， 可能会发生晕厥；泡温泉时 ， 应该尽量合上双眼 ， 以冥想的心情，缓缓地深呼吸数次，才能真正释放身心压力 。
8、“懒”人有懒福
虽说努力上进是社会的主旋律，但早在20世纪初，德国生理学家马克思·卢讷就已指出，过快的生活节奏、剧烈的运动、过度紧张焦虑都会消耗我们的“生命能量” 。大自然中的许多动物也遵循着同样的法则：蜂王稳居蜂窝，懒惰至极，可活到5年或更长；工蜂终日劳碌，飞奔不停，但3—6个月即亡 。乌龟生性迟滞、雷打难动，但寿命高达150年 。不妨偶尔懒一懒，推掉无聊的饭局，不想干的家务留到明天，会节省我们的能量，才能活得更久 。
9、戒掉一个坏习惯
美国作家马克·吐温曾说：“习惯就是习惯，任何人都不能把它扔出窗外，但可以一次一个台阶地把它骗下楼梯 。”从今天开始，不管是吸烟、不锻炼，或者吃太多零食，一次只戒掉一个坏习惯，并注意以下几点：起步要小 。如果想要养成早起的习惯，那就试着每天早起10分钟，而不是1小时 。为你的坏习惯寻找“替代习惯” 。当你压力很大时，除了抽烟还能做什么？可以选择运动、冥想、深呼吸、整理房间等 。让你的家人、朋友、同事来帮助你，或者为自己找个“一帮一”小组也是很好的办法 。
推荐阅读
- 男士跳绳减肥法有哪些
- 看着这些个性签名49句，心被撕裂了一次又一次
- 饺子馅用什么油
- 关于国庆节祝福语祝愿祖国50字
- 刘邦的故居在哪
- 求推荐类似缠的伪兄弟耽美小说
- 沙丁鱼怎么做 怎么做沙丁鱼简单又好吃
- 表达爱情幸运的句子 表达爱情幸运的句子推荐
- 王者荣耀庄周应该跟着谁
- 伸懒腰帮女人抵抗衰老