快走，也就是说把走路的速度提高 ， 走的里程大多在一公里八分钟之内 ， 它的进程还是要看健身者自己的心肺能力的，还有一种是竞走运动，就是为了竞技做的运动步法，竞走速度很快，没有训练是不能做到的 。有的人喜欢散步 ， 但是不能很好的锻炼身体，适合走路不太方便的中老年人 。那么 ， 快走能做到提臀吗？
快走的正确姿势
1 .头、肩和胸
抬头挺胸，直视前方 。肩膀打开，双臂自然下垂 。这样有助于上身舒展，双臂放松 。
2.手臂和双手：
你的手臂应该弯成 90 度 。前后的摆动--而不是左右摆动——并且要紧贴身体两侧 。手的姿势自然即可，就像手心里握着一直蝴蝶，你即不想让它跑了 ， 也不想让它闷死了 。
3.腹部
收腹 。这样可以让你感觉更高、更稳、更直 。同时这样也有助于消腹平肚 。
【快走能做到提臀吗？】4 .臀部、大腿和双脚
靠臀部而不是大腿来带动你的行动，但是要让你的臀部自然松弛 。小步快速的行走，要自然一点 。快步走不仅可以消耗体脂同时也提升臀部，使臀部变得更加坚挺有弹性 。
因为在你快步直走的时候，带动并加强了臀部肌肉的运动，坚持天天走，可以使臀部在短短的一个月内明显提升，达到完美修身的效果，还有助减肥 。
5.呼吸和心率
你的呼吸可能会急促，但是要注意保持匀速 。你的心跳可能会加快，但是尽量保持在一个稳定和有规律的水平 。
在路上：快走多跨
加快走路的速度，后脚跟着地，同时注意收紧臀部；爬楼的时候三步并做两步，像跨大步那样跨楼梯 ， 在日常的行走中就能锻炼到臀部肌肉 。
在公司：踢腿、靠前坐
踢腿，尤其后踢和侧踢对锻炼臀部最有效 。踢腿的时候速度不能快，也不能把小腿用力甩出去，而要调匀了呼吸，感觉从大腿根开始发力，慢慢地一下一下踢 。
美化臀部不是一朝一夕的事，但只要有这个意识 ， 从改善生活习惯中非常细小的方面开始 ， 天长日久也会有很大的帮助 。
随时随地悄悄练习
注意站姿，收腹挺胸、夹紧臀部，如果需要站很长一段时间，不妨有意识地做向前送胯部的动作，如果怕被人看见，可以收紧再放松臀部来回做几次 。
平时多吃一点南瓜和甘薯，这些食物可以促进胃肠的蠕动，能够减少便秘，从而达到纤细下半身的作用 。香蕉和苹果也是美臀的食品，因为含有能够帮助消除水肿作用的钾，因此也有助于消除下半身的臃肿 。不要穿特别紧内裤，也不要穿丁字裤，最好是穿包臀的内裤 。
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