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夫妻不要这样睡 10个睡姿很伤身

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两性养生：夫妻千万不要这样睡 ， 10个睡姿很伤身 。结婚之后，夫妻两人就会同床而寝，搂抱着对方入睡心里就会有一种踏实与幸福的感觉 。但是你知道吗？夫妻的睡姿是要有一定讲究的，如要睡姿不好会把你们的睡眠偷走 ， 甚至还有可能导致这样或那样的病症 。以下10个睡姿很伤身，夫妻们该注意啦 。
结婚之后 ， 夫妻两人就会同床而寝 ， 搂抱着对方入睡心里就会有一种踏实与幸福的感觉 。但是你知道吗？夫妻的睡姿是要有一定讲究的，如要睡姿不好会把你们的睡眠偷走，甚至还有可能导致这样或那样的病症 。以下10个睡姿很伤身，夫妻们该注意啦 。
忙了一天，想美美地睡上一觉，可是往往睡眠质量不佳，成为很多人的苦恼 。美美睡上一大觉本是“人之常情”，现在却成了不少人的奢望 。可你有没有想过，除了外界因素，一些坏习惯也会把睡眠偷走呢？
坏习惯1.相对而睡 。
夫妻相对而卧会吸入对方呼出的废气，大脑缺少新鲜氧气，容易造成失眠、多梦等 。
具体分析
在日常生活中，夫妻之间、母子之间面对面睡觉是很常见的，因为这种睡姿可表达夫妻间的恩爱和母亲对孩子的关心 。其实这种睡法是不卫生的， ， 利于双方的身体健康 。
在人体内脑组织的耗氧量最大，一般情况下，成人脑组织的耗氧量占全身耗氧量的1/6左右 。两个人面对面睡觉时，双方长时间吸收的气体大部分是对方呼出来的“废气”导致氧气吸入不足 。氧气吸入不足易使睡眠中枢的兴奋性受到抑制，出现疲劳，因而容易产生睡不深或多梦等现象 。同时，因睡眠中枢兴奋受到抑制而出现的疲劳，其恢复过程比较缓慢，使人醒后仍感到昏昏沉沉、萎靡不振 。
另外，夫妻间也不宜睡一个被窝，还是同床异被好 。同睡一个被窝，两个人挨得太近，同样存在面对面睡觉的弊端，对健康不利 。同床异被有三大好处：首先可以减少肩部受寒透风的机会;其次有利于各自的深呼吸和深睡眠，可以少吸入一些二氧化碳，多吸入一些氧气;再就是有益于培养夫妻感情 。俗话说 ， “小别胜新婚”，暂时“分隔”也是一种小别，一旦小聚将更有情趣 。
坏习惯2.张口呼吸 。
睡觉最好用鼻呼吸 ， 如果张口容易使气管、肺和肋部受到冷空气的刺激，也会让人半夜醒来 。
中医解读
有些人在睡觉时喜欢张口呼吸 ， 这样做对健康有一定害处，应予纠正 。唐·孙思邈在《千金要方·道林养性》中说：“暮卧当常习闭口 ， 开即失气，且邪从口入，久而成消渴及失血色 。”要求人们在暮色降临，卧于床第之后，要闭起口用鼻子来呼吸，不可张口喘气 ， 不然的话会引发一些疾病的发生 。这话讲得非常合乎科学道理 。因为鼻孔中有鼻毛，可以挡住灰尘污物，能对吸入的空气起过滤的作用 。如果张口呼吸 ， 不仅空气当中的尘埃容易吸入呼吸道，并且气流在口咽往返 ， 醒来后会使人口干咽燥 ， 甚至会引发许多呼吸道的疾病 。
有的养生家对夜卧张口呼吸的害处看得更为严重 。如清代初期着名养生家石成金在《长生秘诀》一书中说：“夜卧常习闭口 ， 最是固养元气 。若开口，则走失元气，且邪恶从口而入 ， 又生血绝诸症 。凡夜卧开口，其牙齿为出入之气所触，后必病齿 ， 但睡而张口者，牙齿无不早落，可以验之 。”石氏以自己的临证经验告诫人们夜卧张口，不仅损伤元气 ， 容易引起面色失润、夭然不泽、头晕目花、四肢清冷，脉来空虚的血脱证候 ， 并且还能引起牙齿不固，过早脱落，理应引起人们的高度重视 。
但有些人是由于鼻息不够畅通而被迫张口呼吸的，倘若在这种情况的话 ， 要及时地去医院检查治疗 。
坏习惯3.微醉入睡 。
有些人觉得带着醉意能很快睡着，但事实上，入睡后很难进入深度睡眠，让人更疲累 。对于一些本身就患有心血管疾病的人来说，微醉入睡更容易犯病 。
【夫妻不要这样睡 10个睡姿很伤身】使血压升高 引发心脏问题
随着生活方式的改变，如今人们的夜生活较为丰富，应酬也比较多 ， 常会伴着微醉入睡 。据美国加利福尼亚州控制失眠中心研究院研究人员观察发现，睡前饮酒的人，若出现两次打鼾（即呼吸性障碍），每次窒息十几秒钟 ， 不但能使血压升高，还能引起冠状动脉痉挛、心绞痛、心肌梗死 ， 甚至因心脏功能紊乱而猝死 。
睡前饮酒损害神经系统
饮酒催眠也很不科学 。酒精进入人体后，先是引起中枢神经兴奋，随着酒精中毒程度的升高，又会使中枢神经受到抑制而昏昏欲睡 。这是中枢神经受损害的一种表现，它破坏神经系统兴奋与抑制的平衡，对人有害无益 。
睡前饮酒增加脑溢血风险
晚饭后至睡前，经过四五个小时的消化吸收，腹内食物已经很少 ， 如饮酒基本上属于空腹饮酒 。几分钟后，酒精就会被吸收入血 ， 血液中酒精含量高，强烈刺激血管内壁，会使血压升高，喝得越多，血压越高 。这会使已经硬化了的脑部血管破裂 ， 导致脑溢血 。
睡前饮酒易伤害视网膜
国外还有资料报道说，睡前饮酒会伤害视网膜，阻碍视网膜产生感光视色素，使其在黑暗环境中辨别物体的能力下降 。
坏习惯4.睡前生气 。
睡前生气发怒 ， 会使大脑处于兴奋状态 ， 让人心跳加快、呼吸急促、思绪万千 ， 导致难以入睡 。“睡前2小时 ， 就要让大脑慢慢平静下来 。
解决方法：按按“消气”穴
生气时，可揉按脚趾上的太冲穴，它是最着名的“消气穴”，位于足背侧，第一、二趾跖骨连接部位中点 。从中医的角度来看，肝主怒，故脾气暴躁，容易发怒的人也常被称为肝火旺盛 。太冲穴是肝经上的原穴 。因此，如果感觉自己对某件事情比较生气，情绪开始激动时，不妨先提醒自己冷静一下 ， 坐下来按摩一下太冲穴，消除怒气 。即使生气过后再按摩此穴 ， 也可起到疏泄气机的作用，患者有神清气爽，豁然开朗的感觉 。
按摩太冲穴时 ， 最好取坐位 ， 把手拇指指甲剪平，以指腹沿足拇趾、次趾夹缝向上移压，按压时有酸胀感即是 。力度宜柔和、持久、深透，如果按上去感觉较痛，说明患者肝经气盛，容易生气 。倘若患者情绪发作比较剧烈，则最好采用刮拭穴位的方法 ， 使用牛角或匙子，让局部皮肤刮出青紫色的痧即可 。
坏习惯5.戴胸罩入睡 。
胸罩会导致前胸后背产生压迫感，让人睡不舒服 。建议女性睡觉时最好穿得宽松点，不要束缚胸部 。
美国的一份研究报告指出，睡觉时还戴着胸罩的女性，可能增加患乳腺癌的风险 。研究人员对4700多名女性进行了两年半的调查，发现每天戴胸罩的时间在12小时以上者 ， 罹患乳房癌的机率是戴的时间较短的人的21倍;如果连睡觉时都戴的人，这个数字则会跳到113倍 。研究报告指出，美国乳房癌罹患率逐年上升，与胸罩普及有关 。
研究表明，胸罩会压迫乳房中的淋巴腺，使得在此处产生的毒素不易排出，日积月累就会癌变了 。而且大多数胸罩由化纤制成，化纤中的有毒有害物质也会对乳房带来不良刺激，长期戴化学纤维胸罩，无疑是促发乳癌的一个重要因素 。
因此，医生建议女性，尽量少穿过紧的胸罩;以棉制品胸罩取代化纤制品胸罩，尽量减少每天戴胸罩的时间，最好是等要出门时戴，而且一回家就拿掉，并且再按摩一下乳房，以使该部位的淋巴系统得以恢复正常 。
坏习惯6.戴饰物入睡 。
一些女性习惯戴着首饰睡觉，这样容易磨损皮肤 ， 让人感觉不适 ， 也容易加速佩戴部位皮肤的衰老 。
具体解析
其一，一些饰物是金属的 ， 长期对皮肤磨损，会引起慢性吸收以至蓄积中毒;
其二，一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射;
其三，戴饰物睡觉会阻碍机体的循环，不利新陈代谢，这也是戴饰品的局部皮肤容易老化的原因 。
坏习惯7.室温过高 。
温度过高会使人体代谢旺盛 ， 睡不踏实 。另外，温度高会导致室内微生物处于活跃状态 ， 对健康不利 。对于患有心脑血管疾病的中老年人，室内温度过高容易引起胸闷，进而影响睡眠 。
最佳室温和睡眠温度——20℃ 。
在春秋季，让室温保持在20℃左右人最舒服 。我们常说“温暖如春”，就是指北方春季的室外气温平均为20℃左右 。200多万年前人类刚出现时，白天的平均温度就在25℃以下，最利于身体散发多余的热量 。同时 ， 20℃也是最佳睡眠温度 。
室温在24℃以上时，睡眠会变浅，睡眠中的身体动作和醒转次数增多 。睡眠温度在18℃以下，也会容易醒转，不容易进入深度睡眠 。因此卧室室温一般以20℃左右为佳 ， 湿度以60%左右为宜 。如果是办公室 ， 温度最好恒定在17℃ ， 这是最适合人类思考的环境温度，也是最佳学习温度 。
坏习惯8.蒙头睡觉 。
蒙头睡觉容易引起呼吸困难、大脑缺氧 ， 让人常做噩梦 。
如果把头蒙在被窝里，几乎不能与被窝外的空气交换 ， 随着呼吸 ， 被窝里空气中的氧气越来越少 ， 二氧化碳却越积越多 ， 再加上被窝里还有其他污浊的气体，会影响呼吸的正常进行 。平时空气中含氧21%，含二氧化碳0.04% 。如果吸入的空气中二氧化碳的浓度达到2%时，就会有无力、头昏、头重、头痛、胸闷等不适 。早晨醒来后容易精神不振 。若是患心血管病的人 ， 呼吸不畅还存在诱发猝死的可能 。
被窝里有很多织物碎屑、皮肤碎屑和多种致病菌 ， 能诱发呼吸道炎症、肺结核等病 。
坏习惯9.露肩而睡 。
很多人盖被子“不到位”，在天气寒冷的时候把肩露在外面，容易使风寒侵入肩关节，造成局部气血瘀滞，导致关节不适、感冒等 ， 也会影响睡眠质量 。
坏习惯10.枕着手睡 。
这样会使肢体处于紧张状态，引起上肢麻木酸痛 ， 还会对颈椎和肩周产生压迫感 ， 影响睡眠质量 。
枕着手睡身体会形成前倾前屈的姿势，这种姿势往往会导致腹压直接增高，增高食管下端的LES括约肌的压力，胃的内容物会流入食管里 ， 长期刺激食管会导致反流性食管炎 。

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