在这样气温变化不定的季节，身体总是会出现各种不适 ， 快来听听养生医生的私房话，习惯做下面的15件事，保你一生都健康不生病 。
1、晚上8点后绝不要吃东西from胃肠病会诊医生
“一般情况下 ， 我在晚上8点后绝不吃任何东西 。因为晚上吃东西会增加胃酸反流的几率 。人在进食后，胃酸的分泌量骤增 ， 胃和食道之间的瓣膜会放松 。如果马上躺下休息，胃酸很可能溢到食道内 。短期内你会感觉烧心、不舒服 。长期的胃酸反流还可能与食道癌有一定联系 。目前，食道癌的发病率远远超过其他癌症 。诊断和治疗都十分困难 。所以理想的情况下，睡觉前4小时内绝对别吃东西 。”
2、不戴变焦眼睛from理疗师
“变焦眼睛的两个镜片紧密地合在一起，上半部分看远景，下半部分看近景 。我见过许多病人看近景时，颈部关节受到压迫 ， 导致严重的颈痛 。如果你是个上班族，经常盯着电脑屏幕或眼前的资料，这种问题尤为突出 ， 最好换回单焦距眼镜 。”
3、在钉子床上打盹from睡眠治疗师
【养生医生私房话 十五个习惯保你健康一生】“每天我都要躺在钉子床上休息15分钟，床垫很单薄，下面大约有4000个钉子 。刚一躺上去可能感觉不舒服 ， 仿佛一万只蜜蜂在后背叮你 。不过30秒后，你会感到非常放松，一点也不疼 。这样做让人晚上睡得更深、更香 。睡眠质量大幅提高 。”
4、让孩子打狂犬疫苗from医学院博士
“我经常带着2岁和4岁的孩子旅行 ， 我给他们都接种了狂犬疫苗，这是很多人忽略的地方 。虽然要注射3针，孩子们可能排斥 。但是狂犬病是一种非常严重的疾病 ， 万一孩子被携带狂犬病毒的动物咬伤，真的没有太多的办法挽救他们的生命 。我冒不起这个险，还是早早预防为好 。”
5、不必排斥高跟鞋from骨科创伤会诊医生
“我的妻子和别的女性一样非常担心拇囊炎，而且把原因归咎于穿高跟鞋 。但是我建议她多穿 。不仅仅是漂亮的缘故 ， 作为一位足踝外科医生 ， 我知道99%的拇囊炎是遗传所致 。至于我自己，我每天花5分钟放松跟腱 ， 这根肌腱是所有足病问题的根源，而且它会加重病平足症状 。每天站在楼梯上，抻抻脚后跟 ， 你就能感到跟腱的舒展 。”
6、每天补充维生素Dfrom皮肤科会诊医师
“日晒给皮肤造成的伤害是难以估量的 。所以每天早上，即便是冬天，我也要涂抹防晒指数为15的防晒霜 。不过我也注意到日晒是维生素D的重要来源 。维生素D缺乏和一系列健康问题均有联系 。如多发性硬化、心脏病、前列腺癌等等 。保护皮肤的同时意味着面临更大的健康风险，所以我每天补充1000国际单位的维生素D 。”
7、不使用真空吸尘器from整骨医生
“我的黄金健康法则就是绝不使用真空吸尘器，它太伤背部 。我们的身体不适合躬身的姿势 ， 这样很容易伤害肌肉等软组织，而且短时的半躬姿势还能诱发灾难性的背痛 。不过你没有其他选择，选择重量最轻的吸尘器，在清扫的时候，尽量和身体贴近一些，最大程度地减少拉伸和弯曲 。”
8、接受每次邀请from心理学家
“无论是商业还是社交聚会，我都照单全收 。从心理学上讲，多和来自社会各个层面的人接触能帮助人建立积极的心态，提升快乐感 。社交圈子太狭窄的人容易抑郁 。与不同的人交流能分散人的注意力，使人不纠缠于同一件事情，而且交谈间的大笑会促使身体释放快乐荷尔蒙内啡肽 。所以请把聚会邀请看作一次开心放松的机会 。”
9、坚持服用最小的剂量from药剂师
“所有的药物都会以某种方式影响大脑 ， 即便是普通的止疼药 。所以为了对避免认知能力的损害，我总是坚持服用最小剂量 。最重要的是，药并不是服得越多，效果越明显 。”
10、别总忧虑疼痛from整形外科医生
“从16岁开始，我就患有长期的下背痛 。虽然有时候会不舒服，但是我不服用药物，我相信自己能够克服 。我们都需要正确地看待疼痛 。有的人的问题非常轻微 ， 却痛苦地抱怨持续的疼痛;有的人的病痛伤及骨骼和肌肉 ， 却生活得很快乐 。其中最大的区别就是态度 。追求一种完全没有任何疼痛的生活只会让情况变得更糟 。”
11、喝葡萄酒而不是白酒from牙科医生
“上学的时候，我喜欢喝伏特加、威士忌，也喜欢吸烟 。不过，后来我发现口腔癌每年夺去1700名英国人的性命 ， 就有所收敛 。如果吸烟者喜欢喝白酒 ， 而且年龄超过40岁，那么患癌风险就会大大提高 。另外，酒精摄入量也是个问题 。白酒比葡萄酒的酒精浓度高很多 ， 所以我现在只喝葡萄酒 。”
12、每天穿不同的鞋子from足病医生
“我每天都换鞋子，因为鞋子里的汗液不可能一晚上蒸发干净 。这样很容易给喜欢温暖潮湿环境的真菌创造机会 。放假的时候，我干脆只穿拖鞋 。”
13、不喝果汁from营养学家
“果汁虽然味道不错，但是糖分和卡路里出奇地高 。只有想快速增肥的人才会选择它 。柑橘类水果榨出的果汁酸性非常高，容易诱发肠易激综合征、偏头痛、牛皮癣和蛀牙等问题 。很多果汁的原料是浓缩汁 ， 这意味着它们兑水之前冷冻过 ， 抗氧化剂大量流失 。所以吃水果比喝果汁要来得划算 。”
14、学会适应脱发
“脱发是不可避免的事实 。我今年68岁，出现秃顶，不过我知道这是没有办法的事 。你能听到的生发方法都是骗人的，简直是浪费时间 。当然头发移植是个不错的办法，除此之外，只能怪你的基因不好了 。”
15、避免电动工具from听力专家
“电动工具噪音过大，如果使用时不注意保护耳朵，听力受到的损伤将是永久性的 。很多人注意不到这一点，日积月累，听力严重下降 。”
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