现在因为生活条件比较高，有很多胃口比较好 ， 食量比较大的人，因为在饮食上不加控制，所以出现了肥胖的现象 ， 肥胖会给人带来很多不良的影响 ， 所以很多人都想采取减肥的方式，但对于爱吃的人来说，如果要节食的话 ， 简直是一种人生痛苦，那么不节食只运动的减肥方式有吗？
减肥要有效果必须做到两个方面：一是有氧运动；一是适当节食 。二者缺一不可 。
【不节食只运动减肥可以吗？】减肥效果如何，一是要看你有氧运动的消耗有多少;二是你每天的吸收有多少 。消耗的多，吸收的少，就会瘦，这是基本的道理 。
先说吸收，吸收就是从你每天的进餐、零食、饮料等中吸收，一般来说，吃的越多，吸收的就越多，因此 ， 想要减肥，必须控制进食量 ， 如果做不到，什么也别谈！
再说消耗，我们知道人消耗的能量一般包括这么几个方面：一是基础代谢 ， 就是维持生命的消耗，通俗来说就是你躺着不动，一天也会消耗能量 ， 这个能量消耗就叫基础代谢;二是一天中的工作、学习、游玩等等的消耗;三是运动 。运动 ， 特别是有氧运动可以消耗大量的能量 。
有氧运动是指连续运动的时间不少于半小时的快走、慢跑、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑自行车等 。
跳健身操也非常好，哪一套不重要，重要的是每次至少应连续跳半小时以上才有效果--这点非常重要！
有氧运动消耗的是全身的脂肪--上、下肢、身体包括脸，因此你在做氧运动的同时 ， 你的大腿、小腿、屁股、肩膀、手臂、肚腩都可以瘦到 。
一般来说，人在运动减肥的初期，减肥的效果非常明显，一个月瘦5-10斤是很平常的事情，因为这时候消耗的身体中的水份比较多 ， 相对来说，减肥的效果就会明显得多，随着减肥的进行，减体重的效果会越来越差 。解决的方法：继续控制饮食 ， 特别是减少主食的量;最关键的做法是增大有氧运动的量 ， 增大强度，延长时间 。
最后强调一点，运动减肥贵在坚持，持之以恒你会收所收获 。
从上面可以看出来，如果要想达到减肥的目的的话，不加以节制饮食是不可以的，单纯地想通过运动 ， 不控制自己的饮食是很难达到减肥目的的，尤其是对于比较喜欢吃的人来说，如果运动后可能会吃得更多，那么减肥就成了空谈，所以应该在控制自己饮食的同时，加强运动 。
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