每个女孩子都希望自己拥有S线 ， 这个是完美身材的一种象征 。臀部就是其中重要的部位之一，但是很多的女性总是因为工作的原因长久的坐着，这样不仅是臀部变形，腰部也是有很大的影响 。在夏季的时候穿裙子都是平平的一点美感没有 ， 那么具体有哪些简单的动作可以帮到提臀呢 ， 下面我为大家介绍下 。
站姿后踢腿
非常基本的动作 ， 不需要太大空间就能施展 。双手在胸前握拳，双腿并拢直立站好 。
双手改为插在腰间，左腿支撑，右腿向后抬起，重复20次后换另一条腿继续 。
阻力带拉伸
借助器具增加蹬腿的强度 ， 可以收到更好的效果 。
双肘撑地 ， 双膝跪地，双手拉住阻力带，同时它的正中套在左脚上；克服阻力，向斜上方伸直左腿；收回左腿，但膝盖不要触地，随后再次把腿伸直，重复15-20次后换腿继续 。
仰卧提臀
这是最适合懒人的一个动作，谁都没有理由拒绝 。
仰卧，双臂平放 ， 双腿弯曲，双脚稍稍分开，用双膝夹住任意的薄物体；臀部发力，向上提起身体至最高位置后复位 ， 重复12-15次为一组，做3组 。
肘撑踢腿
又是一个十分全面的高强度动作 。
用双肘撑地俯卧；双手放到正前方 ， 右小腿抬起至竖直后放下 ， 重复10次 ， 换右脚撑地，左小腿抬起10次，共做2组 。
交叉弓步
弓步加上手握的哑铃 ， 让全身都参与到了运动中 。
双手握住哑铃的两端，托在胸前，双脚微微分开；上身保持不动，右腿向左后方下跪，左腿随之弯曲，呈弓步，复位后换腿重复，以15-20个为一组，共做2组 。
勇士3式
用臀部肌肉保持大腿的水平，对力量提出了很高的要求 。
上身与地面平行，双臂向前伸直，左脚撑地，右腿向后伸直至水平 ， 保持5次呼吸的时间后恢复站立，换右脚撑地继续，各重复5次 。
【什么动作能提臀呢】综上所述，大家也知道了其实很多的提臀的动作都不是很难的 。也许长时间的坚持一个抬腿的动作都是有很大的帮助的 。关键的找准好的方式和坚持下去，毕竟塑造完美S形身材并不说一日就可以完成的，大家一定要坚持哦 ， 坚持就是胜利 。
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