现在有很多人想要减肥 ， 大多数的女性朋友用运动瘦身虽然不能立即瘦下来，但长期坚持就能让身体变得更有曲线美感 。小编最近听说慢跑 ， 羽毛球，网球等等都是可以减肥的哦，那么想要瘦身的朋友们 ， 一定要持之以恒哦 ， 否则就会减肥不成功哦 。现在小编就像大家介绍些运动的方法 。
有氧运动可以强效燃脂，肌力运动则强化肌肉、紧实线条，并且提升代谢，两者相辅相成 。
想减重，这2种运动都不能偏废 。但初期应以有氧运动为主、肌力为辅，来降低体脂肪 。到了1、2个月后，为预防基础代谢率迟缓，使体重下降的速度变慢或停滞 ， 就必须再增加肌力运动的时间，才能持续减重 。
想要减肥，一定要严格执行每週运动3-5天30-60分鐘有氧与肌力交替 。或每週运动3-5天，每次运动60-90分鐘 。如果真的无法每天排出30-60分鐘的时间，分次累计的零碎时间运动法，也是可以的 。如此持续3个月，一定会瘦得漂亮！
同样是花60分鐘运动，最好、最有效率的时机是在早上 。因为人们一天中的新陈代谢都是遵循下面的模式：
在你清晨醒来之前，新陈代谢是处于最低点 。然后慢慢上升，到晚餐后达到顶点 ， 之后保持水平 ， 直到你上床睡觉，才渐渐下滑 。
饮食和运动都可以改变新陈代谢的速度 。如果你在睡醒后马上运动，会让新陈代谢提早上升，并在一天中全盘升高，消耗更多的热量 。所以运动真正的好处是，除了运动时可以消耗热量，运动之后6-8小时内 ， 还能比平时多消耗180-400卡 。
【哪些运动能够起到瘦身的效果呢？】以上就是关于运动瘦身的方法，想要通过运动减肥的朋友们都都记住了吗？小编觉得做任何事情都要持之以恒，否者做什么事情都不会成功，而运动瘦身正是这个漫长的过程，所以大家不要轻易放弃哦 。小编在这里祝大家减肥成功，身体健康 。
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