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小雪节气 小雪时节应如何养生

生活百科 小雪

二十四节气中的小雪节气到了，那么小雪气节是一个保暖的季节，我们应该多多选择一些养生的食物或者养生的中医方法 。同时，我们要保持乐观心态，保持精神愉悦，可以经常参加一些户外活动以增强体质 ， 多晒太阳，多听音乐 。今天小编就给大家带来小雪气节如何养生 。
小雪时节应如何养生
小雪时节，宜吃温润益肾的食物，孙思邈《修养法》中云：宜减辛苦，以养肾气 。此时可以多吃羊肉、牛肉、鸡肉、腰果、枸杞、芡实、山药、栗子、白果、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆、桑椹、黄精等 。同时可配合药膳进行调养 。
党参枸杞粥
党参15克 ， 枸杞子10克，粳米100克 。上2味洗净 ， 与淘洗干净的粳米一同煮粥，有补肝健脾益肾的功效 。
益智仁粥
益智仁15克，糯米150克，精盐适量 。将益智仁洗净，晒干或烘干后研为细末备用 。将淘洗干净的糯米放入沙锅里，加适量清水，用小火煮粥 ， 待粥快好时调入益智仁末、精盐，稍煮片刻即可 。有温脾胃、暖肾阳的功效 。
香菇枸杞牛肉煲
牛肉250克，香菇150克，枸杞子60克，盐少许 。牛肉洗净，放沸水锅中氽去血水，捞出切成肉片;香菇用清水泡发后撕成小块;枸杞子洗净，3味同放入沙锅中，加水适量 ， 煲至肉熟烂，调入少许盐即可 。有健脾补肾养肝的功效 。
杜仲牛膝汤
牛膝10克，黑豆100克，杜仲20克 ， 大枣6枚，鸡腿2～4只(约400克)，鸡翅膀2只(约200克)，生姜、葱、精盐、米酒各适量 。将牛膝、杜仲洗净入锅，加适量清水煮成药汁 ， 去渣留汁备用 。净鸡腿、鸡翅膀洗净，剁成块 ， 和葱、生姜一起放入沙锅中，加适量水、米酒，用大火煮沸，撇去浮沫，改用小火煮，熬成澄清的浓汤，放入洗净的黑豆 ， 待黑豆煮软有香气后，加入大枣及药汁，再熬煮片刻 ， 调入盐即成 。有补肝益肾、强腰壮膝的功效 。
桑椹芝麻糕
桑椹子30克，黑芝麻60克，胡麻仁10克，白糖30克，糯米粉700克，黏米粉300克 。将黑芝麻放入沙锅内 ， 用小火炒香 。桑椹、胡麻仁洗净后，放入沙锅内，加适量清水 ， 用大火煮沸后，转用小火煮20分钟 ， 去渣留汁 。再将糯米粉、粳米粉、白糖放入盆内，加药汁和适量清水，揉成面团，做成糕，在每块糕上撒上黑芝麻 ， 上笼蒸20分钟即成 。有健脾胃、补肝肾的功效 。
莲藕鲤鱼汤
莲藕500克、鲤鱼1条(约400～500克)、生姜3片 。莲藕洗净，去节、切段;鲤鱼宰洗净，慢火煎至两边微黄 。然后与生姜一起放进瓦煲内 ， 加入清水2500毫升(约10碗水量)，武火煲沸后改为文火煲约2小时，调入适量食盐便可 。此量可供3～4人用 ， 莲藕、鲤鱼可捞起佐餐用 。秋冬季节是莲藕收成的季节，现代营养学认为莲藕是含铁量较高，且又含大量的维生素C和纤维的食物，故对糖尿病等一切体虚之人颇为适宜 。
小雪节气要注意清内火
小雪是冬季的第二个节气，从每年11月22日或23日开始，到12月7日或8日结束 。从这个节气开始 ， 北方开始下雪，但雪下的次数比较少，雪量不大 。小雪期间气温继续走低，直接表现就是使我国北方大部分地区的气温逐步达到0℃以下，同时长江中下游许多地区陆续进入冬季 。
从这个节气开始，东北风刮得多了，由于气候虽冷却还没到严冬 ， 很多人不太注意戴帽子、围巾 。“头为诸阳之会”，即头部是所有阳经汇聚的地方，最不能受风寒 ， 大家一定要戴帽子，一定要注意防寒、保护阳气 。
这个节气里，室内暖气都开始供暖，外面寒冷，人们穿得严实，体内的热气散发不出去 ， 就容易生“内火”，也就是人们常说的容易上火 。经常听说周围的人出现口腔溃疡，甚至脸上的疙瘩也比平日里多了 ， 这些就是内火的表现，虽然寒冷的日子里 ， 人们喜欢吃热乎乎的食物，但是姜教授告诫大家，过于麻辣的食物最好不要吃，这会更助长体内的“内火” 。另外 ， 寒冷干燥的室内，大多数人感到口鼻干燥，好像要冒火了 ， 建议大家可以多喝点热汤，比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等 ， 既暖和又能滋补津液 。这个季节的白菜、萝卜都是当季食物，富含维生素及多种微量元素，而且，白萝卜能清火降气、消食 ， 非常适合这个节气里食用 。
“小雪”降忧愁如何解除它
北风那个吹，雪花那个飘~转眼就到了“小雪”节气，祖国各地纷纷进入了真正意义上的冬季，降温也比较的明显 。同时，由于夜间时间越来越长，白天时间越来越短，人们对于黑夜的感受也越来越明显 。因此，在这个时节，非常容易引起心理上的一些感伤 。从而导致心情抑郁症状的发生 。
此时，人们应该学会适当的调整自己的心情，不要因为天气的变化而受影响过多 。如果实在是觉得心情不好的话 。可以采用我们下面要给大家介绍的一些小办法来试一试 。
首先，从饮食上，我们可以选择一些抗抑郁的食物 ， 这些食物能够帮助我们很好的调节自己的心理状态，从而达到一个舒缓、放松的心理 。
那么 ， 我们下面就要向大家介绍一些这类的食品：
香蕉：香蕉的实用价值不用多说，不过，也许你不知道，香蕉是一种非常好的抗抑郁食物 。经常食用，能够帮助我们舒缓神经 。因此 ， 在这个时节大家可以适当的吃一些香蕉来缓解心情 。
全麦面包：美国麻省理工学院的研究人员建议把面食、点心类食物当作可以吃的抗抑郁剂 。吃复合性的碳水化合物改善心情，虽然效果慢一点，但更合乎健康原则 。此外，冬季适度增加全麦面包、稀粥、糕点、苏打饼干等碳水化合物的摄入还有助于御寒 。
此外，菠菜、芦笋、猕猴桃、牡蛎、橘子、豌豆、黄豆和深绿色的蔬菜中也都含有叶酸，可以帮助我们抵抗抑郁 。粗面粉制品、谷物颗粒、酵母、动物肝脏及水果等富含B族维生素的食物，对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益 。
巧克力是我们大家都熟知的一种美食，它的抗抑郁能力也是无与伦比的，甜甜的融化在嘴里 ， 心里一定会更加的美好 。
同时，除了注意饮食上的调节以外，大家在这个时节还可以通过多做运动、听请舒缓的轻音乐、晒太阳的来消愁 。
小雪时节按摩调理七法
一、小雪十月中坐功
具体方法：每日凌晨三至七点时，左手用力按住膝盖 ， 右手挽住左肘向右方用力拉动，接着换右手按膝，左手挽肘向左方用力拉动 。反复各做三至五次 。然后牙齿叩动三十六次，调息吐纳，津液咽人丹田九次 。可治：肘脱臼 ， 风湿热毒，妇科腹肿、男人疝气、遗尿、尿不出、血尿、睾丸肿大、睾疝、足内翻、抽搐、关节肿痛、转筋、阳萎、痉挛等症 。
二、干浴按摩功
适应病症
预防流感
具体方法：站、坐练功均可，全身放松，两手掌相互摩擦至热，先在面部按摩64次，用手指自前头顶至后头部 ， 侧头部做梳头动作64次，使头皮发热，然后用手掌搓两脚心，各搓64下，最后搓到前胸 ， 腹背部 ， 做干洗澡，搓热为止 。
三、抱膝导引功
适应病症
膝以下的下肢痛及下肢麻木症
具体方法：端坐于椅子上，两脚分开与肩同宽，大腿与小腿呈90度角，躯干伸直，全身放松，下颌向内微收 。全身放松，呼吸均匀，右脚踏在地面上不：动，抬起左膝，两手抱在左小腿下部，用力向腹部靠拢，搬36次，然后再左脚踏在地面上不动，抬起右膝，两手抱在右小腿下部，用力向腹部靠拢，搬36次，可使下肢气血流畅，经络疏通 。
四、旋臂调息功
适应病症
上臂痛上臂麻木
具体方法：双腿并拢站立 ， 双臂自然垂下 ， 两掌心贴近股骨外侧 ， 中指指尖紧贴风市穴;拔顶，舌抵上腭，却除心中杂念 。面向南方站，全身放松，排除杂念，用鼻缓缓吸气，意念想吸气到命门，然后慢慢呼气，呼气时意念想气由命门送到肚脐，如此一吸一呼为一息，然后两眼平远视，两臂向前向上举过头顶两手心相对，两臂向上伸直，指尖向上，两手掌向前向外旋转3次，再向后向外旋转3次 。两臂放松自然垂于身体两侧，此为一次，共做7次 。两臂松垂于身体两侧，手心转向后，两臂向后推7次，推时要慢，意想病气由劳宫穴排出 。
五、仰卧导引功
适应病症
九窍疾病及下肢虚冷
具体方法：仰卧在硬板床上，两足伸直并拢，曲膝，后足跟靠近臀部，两臂伸直向后，捉住两脚，向上拉，同时挺胸仰头共拉36次 。
六、脚部按摩功
适应病症
治下肢无力
具体方法：坐在床上或沙发上，左脚曲回，左手抓握左脚趾，右手稍用力搓左脚心108次，然后按同样方法再搓右脚心108次 。然后弹脚趾，将大脚趾压在二脚趾上，两脚趾相弹，开始先弹36下，脚趾相弹习惯后，每次弹108下 。以上两项早晚各做1次 。因脚上有足太阴脾经、足太膀胱经、足少阴肾经、足少阳胆经、足厥阴肝经、足阳明胃经、阴跻脉、阳跻脉、阴维脉、阳维脉等 ， 它集中了全身的经络，因此脚的活动是全身的关键 。
七、腰部导引功
适应病症
治腰无力
具体方法：开脚站立，两脚距离与肩同宽 ， 两臂松垂 ， 掌心贴近股骨外侧，手中指尖紧贴风市穴;头顶正直，舌顶上腭，体重平均在两脚，摒除杂念，使身心达到虚静和松空 。
(1)两手心向下，侧平上举至肩平，手心转向前，两掌合向身前45度处，上身微前倾，目视两掌，脚趾抓地，两手相搓36下 。两手向后绕胯至背后，两手心贴肾命穴，两手在肾命穴上下摩擦 。一上一下为一次 。磨擦36或64次 。
(2)站式同上，两臂自然松垂，头向左后转，以腰转到极度为限两臂自然松随 。然后再向右转到极限，左转右转为1次，转动108次 。早晚各做1次 。
【小雪节气 小雪时节应如何养生】结语：看了小编的有关小雪这个节气的养生，你是不是不害怕这个节气给你带来的不便之处了呢？看了小编的文章相信你对这个节气也是有很大的了解了，若果你身边还有很多人在为这个发愁那么你赶快告诉他吧 ， 把这个气节是如何养生的知识告诉他和他一起分享吧 。

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