饮食要滋阴忌燥
秋气为燥，燥最易伤津液，而见口干、唇干、咽干、鼻干、皮肤干燥、干咳等“燥”性表现 。因此饮食以“润”为主，以养阴润燥 。
养阴润燥的食物主要有蜂蜜、百合、银耳、山药、莲子、核桃、芝麻、梨、香蕉、话梅等 。“话梅特别适合秋季食用，中医认为酸甘化阴，话梅酸酸甜甜正好符合‘以润为主，佐以酸味’的养生法 。”此外 ， 还应注意多饮水 。
秋天要避免过食辣椒、胡椒、羊肉、狗肉等辛燥之品 。而且，秋季气温渐凉，脾胃对寒凉比较敏感，应避免冷饮凉食的摄入，以免损伤脾胃，出现腹泻腹痛等症状 。另外 ， 刘宗莲提醒 ， 秋季不应大补 。因补药多为甘温之品，容易助燥伤阴 。
别为“悲秋”左右
刘禹锡的诗句“自古逢秋悲寂寥”道出了很多人在秋季容易产生的悲秋情绪 。刘宗莲说，秋天容易使人情绪低落，心情抑郁，所以应随时调整好精神，使神气内敛，志意安宁 。
【秋季科学养生 饮食运动皆需讲究】“少思，少念 ， 少欲 ， 少事，少语，少笑，少愁，少乐，少喜，少怒 。”生活上要正确面对利害得失，减轻自己的精神负担 ， 以保持心胸开阔，促进身心健康 。
秋季运动宜在傍晚
秋高气爽 ， 阳光明媚，是运动锻炼的大好时节，但对心脑血管疾病患者而言应循序渐进，量力而行，避免汗出太过，伤阴助燥；避免过量运动，加重心脏负担 。
运动可以推迟衰老过程的到来 ， 还可以预防各种加速衰老的中老年疾病 。心脑血管疾病患者适宜的运动有散步、登山、武术、体操、慢跑、蹬车、游泳等，通过运动可以促进气血流畅、舒筋活络和协调脏腑功能活动，使人精神焕发 。相反，如果过度安逸不运动会导致血液流通不畅，形成血栓 。
另外，秋季早晚寒凉，变冷的空气容易导致血管收缩，威胁心脑血管疾病患者的健康 。因此，心脑血管病患者秋季不宜晨练 。老年人和心脑血管病患者锻炼最好在晚餐之后，如果是上午活动，也尽量晚一些，以减少心脑血管发病风险 。
科学睡眠有利健康
《黄帝内经》认为，秋季宜“早卧早起，与鸡俱兴” 。刘宗莲说，早睡以敛肺气，早起以舒肺气 ， 使肺之收敛舒展与秋季的气候相适应 。容易失眠的老年人睡前忌多言及饮食 。中医有“胃不和则卧不安”之说，所以晚饭不宜过饱 ， 以免影响睡眠质量 。
适度的“秋冻”
俗话说 ， “春捂秋冻 。”但是 ， 老年人，特别是心脑血管疾病患者不要盲目“秋冻”，而是要根据天气变化适时增减衣服，以免感冒，诱发心脑血管疾病发生 。
少吃刺激食品
秋天应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品 ， 如尖辣椒、胡椒等等 ， 应当多吃一些蔬菜、瓜果 ， 如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等 。另外 ， 还要避免各种湿热之气积蓄，因为凡是带有辛香气味的食物，都有散发的功用，因此提倡吃一些辛香气味的食物如芹菜 。
饮食不要过于生冷
由于秋季天气由热转凉，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化 。饮食特别注意不要过于生冷，以免造成肠胃消化不良，发生各种消化道疾患 。
进补不能乱补
秋天是适合进补的季节，但是进补不可乱补，应注意不要无病进补和虚实不分滥补，要注意进补适量，忌以药代食，药补不如食补 。食补以滋阴润燥为主 ， 具体包括如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、薏苡仁、花生、鸭蛋、菠菜、梨等 ， 这些食物与其他有益食物或中药配伍 ， 则功效更佳 。
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