小雪是冬季的第二个节气它的到来将预示着气温越来越低 ， 一些体质比较弱的人在小雪节气是很容易生病 。小雪节气吃什么可以养生？
小雪节气吃什么荸荠冰糖饮——抗菌退烧泻内火
荸荠冰糖饮的制作方法非常简单，只需要材料备齐，在家中就可以做，把荸荠150克、甘蔗150克、冰糖30克备好，削去荸荠和甘蔗的外皮并洗净;入锅加入适量水和冰糖，煮至荸荠和甘蔗熟透即可 。
荸荠皮色紫黑，肉质洁白，味甜多汁，清脆可口，自古有“地下雪梨”之美誉，北方人则视它为“江南人参” 。而且其中蛋白质和碳水化合物含量比较丰富，但热量却不是很高 ， 很适合初冬食用 。
中医认为，荸荠是寒性食物，有清泻内火的功效 ， 对于发烧初期的患者有较好的退烧作用，但高烧期间则不宜食用 。幼儿吃一些荸荠还能促进牙齿和骨骼的发育 。
小雪节气吃什么黑芝麻红枣粥——男补肝肾女润肤
黑芝麻红枣粥是小雪节气比较适合的养生食疗粥，配料有粳米150克、黑芝麻20克、枣(干)25克、白砂糖30克 。材料备齐 ， 然后将黑芝麻下入锅中，用小火炒香，研成粉末，备用;粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时 ， 捞出，沥干水分 。
【小雪时节饮食养生 3汤不可错过】红枣洗净去核;锅中加入约1500毫升冷水，放入粳米和红枣，先用旺火烧沸;然后改用小火熬煮，待米粥烂熟;调入黑芝麻及白糖 ， 再稍煮片刻，即可盛起食用 。
黑芝麻具有补肝肾、润五脏、益气力的作用，可用于治疗肝肾精血不足所致的眩晕、须发早白、脱发、腰膝酸软、四肢乏力、五脏虚损、皮燥发枯、肠燥便秘等病症，在乌发养颜方面的功效，更是有口皆碑 。
小雪节气吃什么黑豆羊肉炖当归——补血养颜暖身心
这是一款非常适合小雪节气养生的黑豆食疗方 ， 主要材料有：羊肉(瘦)1000克、黑豆100克、当归10克、桂圆10克 。
具体做法是，先将黑豆洗净用2杯清水煮软;同时另一个锅煮已切薄片的羊肉，同样用清水3杯，煮时要除去泡沫及肥油 。将黑豆及羊肉倒入炖盅内，加入当归，同时加入切碎的桂圆肉，隔水炖上 3小时即可 。
黑豆蛋白质含量为49.8%，相当于牛肉的2倍多、鸡蛋的3倍、牛奶的16倍！黑豆的不饱和脂肪酸含量达80% ， 吸收率高达95%以上，除能满足人体对脂肪的需要外，还有降低血中胆固醇的作用 。
3款膳食养生食谱，不仅可泻火而且还有滋补肝肾补血养颜的作用 ， 小雪时节多吃这些食物还可以让你远离疾病 。
小雪时节一定要学会调养自己
小雪养生原则一、起居调养
小雪时节，天气寒冷，不应当扰动阳气，要早睡晚起，日出而作 ， 以保证充足的睡眠时间，以利阳气潜藏，阴精积蓄 。
至于防寒保暖，也必须做到恰如其分 。衣着过少过薄，室温过低 ， 则既耗阳气 ， 又易感冒 。反之，衣着过多过厚，室温过高，则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪亦易于入侵 。
小雪养生原则二、精神调养
小雪节气中，天气时常是阴冷晦暗，此时人们的心情也会受其影响，特别容易引发抑郁症 。抑郁症的发生多由内因即七情过激所致，七情包括了喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志的变化 。
为避免冬季给抑郁症朋友带来的不利因素，所以在此节气中要注意精神的调养 。要积极地调节自己的心态，保持乐观，节喜制怒，多听听音乐，让美妙的旋律为生活增添乐趣 ， 同时，多参加娱乐活动，以激起对生活的热情和向往 。
清代医学家吴尚说过：“七情之病，看花解闷 ， 听曲消愁，有胜于服药者也 。”
小雪养生原则三、饮食调养
冬季饮食对正常人来说，应当遵循“秋冬养阴”，“无扰乎阳”的原则 ， 既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜 。具体地说，这个季节宜吃温补性食物和益肾食品 。
温补性食物有羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹿茸等;益肾食品有腰果、芡实、山药熬粥、栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等 。另外 ， 要多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等，它们不仅可以补养肾气还可以抵抗寒冷，而且能够润肺生津，具有很好的保健功能 。
矿物质应保持平常的需要量或略高一些 。尤其是维生素的供给，应特别注意增加含维生素C的蔬果如萝卜、胡萝卜、辣椒、土豆等蔬菜;以及柑桔、苹果等水果 。
增加动物肝、瘦肉、鲜鱼、蛋类、豆类豆类等以保证身体对维生素A、维生素B1、维生素B2等的需要 。此外，小雪时节，要常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜，因为这些食物中都含有叶酸，可以帮助抵抗抑郁 。
小雪养生原则四、运动调养
“冬天动一动 ， 少闹一场病;冬天懒一懒 ， 多喝药一碗” 。这句民谚，是以说明冬季锻炼的重要性 。通过体育运动 ， 冠状动脉的血流量明显增加 ， 从而保证大脑、心脏等重要器官的血氧供应 ， 使人精力充沛 。
运动还能减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等状态 。小雪时节 ， 要持之以恒进行自身锻炼 ， 但要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼 ， 同时以温和的有氧运动为主 。
小雪养生原则 五、防病保健
小雪时节，要注意预防流感等呼吸道传染病、心脑血管、胃肠病等疾病 。
总结：现在都知道小雪节气吃什么可以补身体了吧，其实文中的这三样美食都是非常容易做的，而且补身的效果也不差喜欢养生的朋友们不妨试试吧！
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