本周五就是我国传统的二十四节气之一的夏至，夏至这一天是全年白天时间最长，夜晚时间最短的一天 。夏至到来 ， 我们该如何养生呢？接下来就跟随小编一起去看一看吧 。
夏至养生
起居调养 ， 以顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起 。夏季炎热 ， “暑易伤气”若汗泄太过，令人头昏胸闷，心悸口渴 ， 恶心甚至昏迷 。安排室外工作和体育锻炼时，应避开烈日炽热之时，加强防护 。合理安排午休时间 ， 一为避免炎热之势 ， 二可恢复疲劳之感 。每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施，不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽消暑防病 ， 而且能起到锻炼身体的目的 。因为，温水冲澡时的水压及机械按摩作用，可使神经系统兴奋性降低，体表血管扩张 ， 加快血液循环，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力 。另外 ， 夏日炎热，腠理开泄 ， 易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜扇类送风，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿 。>>>夏至期间的天气特点
运动调养也是养生中不可缺少的因素之一 。
夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边 ， 公园庭院等空气新鲜的地方，有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假 。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也宜损阳气 。在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤 ， 切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋?。?否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病 。>>>四季养生之夏至养生
饮食调养，有夏时心火当令，心火过旺则克肺金之说(五行的观点) ， 故《金匮要略》有“夏不食心”的说法 。根据五行(夏为火)、五成(夏为长)、五脏(属心)、五味(宜苦)的相互关系，味苦之物亦能助心气而制肺气 。夏季又是多汗的季节，出汗多，则盐分损失也多，若心肌缺盐 ， 心脏搏动就会出现失常 。中医认为此时宜多食酸味，以固表 ， 多食咸味以补心 。《素问·臧气法时论》曰：心主夏，“心苦缓，急食酸以收之” ， “心欲耎，急食咸以耎之 ， 用咸补之 ， 甘泻之” 。就是说藏气好软，故以咸柔软也 。从阴阳学角度看，夏月伏阴在内，饮食不可过寒，如《颐身集》所说：“夏季心旺肾衰，虽大热不宜吃冷淘冰雪 ， 蜜水、凉粉、冷粥 。饱腹受寒 ， 必起霍乱 。”心旺肾衰，即外热内寒之意，因其外热内寒，故冷食不宜多吃，少则犹可 ， 贪多定会寒伤脾胃，令人吐泻 。西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤 ， 虽为解渴消暑之佳品，但不宜冰镇食之 。按中医学的脏与脏之间的关系讲“肾无心之火则水寒 ， 心无肾之水则火炽 。心必得肾水以滋润，肾必得心火以温暖”从中不难看出心、肾之间的重要关系 。
夏季气候炎热 ， 人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡不宜肥甘厚味 ， 要多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物，以免助热;冷食瓜果当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃;厚味肥腻之品宜少勿多，以免化热生风，激发疔疮之疾 。
饮食宜清淡可口注意健脾养胃
运动不宜剧烈
夏至之后，天气炎热，运动最好安排在清晨阳光初照或夕阳西下时为好 ， 宜选择柔和、动作缓慢的散步、跳舞、太极拳等运动方式 ， 时间在1小时左右 。>>>夏至运动 强度适宜莫疲劳
由于夏至后气候炎热，出汗较多 ， 故运动强度不宜太大，时间不宜太长 。若剧烈运动，容易出现大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也会损阳气 。在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐水、红豆绿豆糖水，或吃些西瓜等 。运动后虽然很热很渴，仍然强调控制冷食冷饮，如各种碳酸饮料、汽水、冷冻过的瓜果等，冷食冷饮容易损伤脾胃、影响食欲 ， 甚至引起胃肠功能紊乱等症状 。此外 ， 还要强调的是 ， 刚运动后不能立即用冷水洗头、淋?。?否则会引起寒湿痹证、头痛等多种疾病 。>>>夏至 白领的酷暑保健法
饮食注意清淡
夏至是一年中人体代谢最旺盛的季节，此时人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡可口，避免油腻、难消化的食品 。注意清心解暑、健脾养胃，还建议早、晚喝点粥，既能生津止渴，又能补养身体，助阳气，符合“春夏养阳”的养生原则 。广州人夏天习惯喝绿豆糖水，但实际上绿豆性寒，寒湿类体质的人不宜多吃 。在蔬果方面 ， 苹果、葡萄、木瓜、枇杷这类平和的水果适合各种体质的人吃;体质虚寒的人最好少吃香蕉、雪梨、西瓜、柿子等寒凉类水果 ， 最好不要冷冻后 。
夏至吃什么
【夏至养生 饮食宜清淡可口注意健脾养胃】在农历夏至后第三个庚日即进入伏天 。此时天气炎热，人们食欲不振，开始消瘦，即“枯夏” 。民间开始偷闲消夏，注意饮食补养，官府也停止办公事 。江苏夏令饮食有三鲜：地上三鲜为苋菜、蚕豆和杏仁，树上三鲜为樱桃、梅子和香椿，水中三鲜为海丝、鲋鱼和咸鸭蛋 。>>>夏至养生 防暑降温怎么吃
浙江杭州喜吃乌饭，据传说是纪念战国庞涓 。浙江建德民谣说：“立夏日，吃补食 。”说明夏至补食从立夏就开始了 。一般都吃红枣烧鸡蛋和黄芪炖鸡，以滋补身体，为投入紧张的秋季农业劳动做准备 。广东有喜吃狗肉之习，俗语说：“夏至狗，没啶走(无处藏身) 。”夏至杀狗补身，使当天的狗无处藏身，但不能在家宰杀，要在野外加工 。北京流行有“头伏饺子，二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”;“冬至饺子，夏至面” 。
防暑主要注重两个方面：首先是多吃冷食、凉食、瓜果 。古代的斗茶、凉汤都是极好的防暑品 。苏州立夏节喝“七家茶” ， 小孩要吃“猫狗饭” 。同时多饮食凉粉、酸梅汤，服用冰块 。早在周代已有掌冰的官吏和冰窖设备，(近代在曾侯乙墓出土冰鉴，其以冰柜的形式一直沿用到近代)冬季贮冰，夏季食用 。商业繁华的宋代就有人当街列凳售冰饮，明清时有刨冰 。清廷在立夏这一天，赏赐文武大臣冰块 。此时又是瓜季，人们坐在瓜棚下乘凉 ， 品赏西瓜 。西瓜、苦瓜都是清热消暑食品，是夏至季节的重要佳品 。>>>夏至节气饮食 忌燥热宜果蔬
另外 ， 夏季蚊虫繁殖 ， 雨水多，易感染痢疾等肠道疾?。?因此在夏令饮食中有吃大葱、大蒜习俗 。明李时珍《本草纲目》认为大蒜有“通五脏，达诸窍，去寒湿，避邪恶，消肿痛，化瘕积肉食”之效 。此外，凉亭赏夏也是人们盛夏中进行的一项防暑活动 。
结语：虽然现在已经是夏天，但还不是天气最炎热的时候，而一旦夏至过后，我们将面临着高温天气，所以我们在生活中一定要做好养生工作，小编推荐的夏至养生方法和食物，大家可以多多尝试 。
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