一到夏天 ， 炎热的气温使得大多数人都选择去周围的游泳馆去游泳解暑 。还有的人游泳锻炼身体，用来减肥 。游泳消耗大量的热量 ， 起到的减肥效果很好 。那么一天有用多久才能起到减肥的作用，怎么样游泳才能提高减肥的效率？现在小编找到一些资料带领大家一起来了解 。
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量 ， 而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间 。
有的人游泳后减肥效果不佳，可能是因为运动量不足 。游泳在开始时 ， 处于无氧运动阶段 。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈 ， 人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪 。在随后的一个小时里 ， 中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量 。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪 。
专家认为，每周3-4次的游泳频率 ， 每次1小时的游泳时间是最利于减肥的 。
下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感，中老年人或体质弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动 ， 可以两只手滑水 。调匀呼吸 ， 闭目似要进入梦乡，突然被惊醒或自己睁眼都可以 ， 感觉到比躺在床上都舒服轻松时立即出水 。出水时动作要缓，要感觉身体在水中的重量，比较水中漂浮感和陆地上支撑身体的重力感 。有人身体健壮，很难体味这种感受 ， 那就游一段距离 ， 动作频率要低，以不加快心跳为限，然后出水找感觉 。待重力感和疲劳感消失后再回到水中 。不可跳水，因为这样容易把已产生的感觉消除 。
【一天游泳多久减肥比较好？】相信经过小编的介绍 ， 大家都对一天游泳多久减肥有所了解了吧 。其实，锻炼的效果不是立竿见影的，要长期坚持，坚持下来你就有一幅完美的身材还有一个健康的身体 。还有就是游泳的时候要注意不要过度锻炼，腿抽筋就不好了 。
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