秋天到了，天气开始变得冷起来了，这时候大家该做好养生工作，以防身体适应不了变化 ， 出现疾病 。那么秋季养生怎么做呢？下文告诉你方法，快去看看学学！
3“接受”加3“拒绝” 安然度过一整秋
秋季如何养生？秋季是由热到冷季节的转换，秋季养生应该多注重保健养生 ， 才能更好的适应季节的转换、天气的变化 。秋季养生有3拒绝，3接受是广大网友需要学会的 。
【3“接受”加3“拒绝” 安然度过一整秋】秋季养生需要学会“3接受”
接受吃蜜不吃姜
蜂蜜有润肺养肺的作用，而秋季需要的就是固护肺阴 。另一方面，要不吃或少吃辛辣烧烤类的食品，包括辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等，特别是生姜 。这些食品属于热性，又在烹饪中失去了不少水分 ， 食后容易上火，加重秋燥对人体的危害 。比如生姜， 在古代医书中就出现这样的警示：“一年之内，秋不食姜” 。
除蜂蜜外，也可多进食些芝麻、杏仁等食品，既补脾胃又能养肺润肠，可防止秋燥带来的津液不足，常见的干咳、咽干口燥、肌肤失去光泽、肠燥便秘等身体不适症状也能得到缓解 。
接受吃“果”不吃“瓜”
民间有句俗语叫做“秋瓜坏肚” ， 一些美味的瓜类多属阴寒性质，吃多了会损伤脾胃，因此要适可而止 。但一些“果类”却可以多吃 。梨可润肺 ， 能够消痰止咳，是秋天最提倡吃的水果 。苹果富含多种维生素和钾，不但对心血管疾病患者有益 ， 还可止泻 。龙眼有滋补、强壮、安神、补血等作用，对夜间失眠的老人尤为适宜 。葡萄可以预防疲劳 ， 有益气、补血、利筋骨、健胃、利尿等作用 。
接受吃酸不吃辛
因秋天由肺主宰，应多食酸，少食辛 。如西红柿、辣椒、茄子、马铃薯、葡葡、梨等食物 ， 都能帮助克服疲倦，应该多吃 。少吃油腻的肉食，多吃碱性食物 。秋乏与体液偏酸有关 ， 多吃碱性食物能中和肌肉疲倦时产生的酸性物质，使人消除疲劳 。碱性食物有苹果、海带以及新鲜蔬菜等 。还要少吃葱、姜等辛味之品 。
3“拒绝”
除了饮食上的3接受 ， 在疾病预防中，“秋乏、秋燥、秋膘”也正向我们走来 ， 如果保养不当 ， 也会增添许多新的烦恼 。因此要学会正确保养 。
1、拒绝秋乏
告别了炎夏，迎来了天清气爽的秋天，人们感到比夏天要舒服得多了 。可是 ， 一些人会有困倦疲乏的感觉，这种现象被人们称之为秋乏 。
首先，要进行适当的体育锻炼，如散步、爬山等都是很好的选择，但开始时强度不宜太大 ， 应逐渐增加运动量，如果过度运动 ， 将会增加身体的疲惫感，反而不利于身体恢复 。其次，尽可能充足睡眠 。
2、拒绝秋燥
秋天干燥的气候 ， 使人常感到口鼻咽喉干燥以及发生燥咳，又因肺与大肠相表里，秋令还可出现大便燥结 。此外，秋燥还可导致口唇干燥、皮肤干裂以及毛发脱落 。
防止秋燥，首先要注意补充水分，每天最好喝3～4杯开水 。秋季饮食应以滋阴润肺，防燥护阴为基本原则，可多吃梨、苹果、葡萄、香蕉、萝卜及绿叶蔬菜以助生津防燥 ， 少吃辣椒、葱、姜、蒜等辛辣燥烈之物 。
秋季还应笑口常开，经常笑，不但能保养肺气 ， 还可以驱除抑郁、消除疲劳、解除胸闷、恢复体力 。
3、拒绝秋膘
夏天天气炎热，能量消耗较大，人们普遍食欲不振 ， 造成体内热量供给不足 。到了秋天 ， 天气转凉，饮食会不知不觉地过量，使热量的摄入大大增加 。再加上宜人气候，让人睡眠充足，汗液减少 。
另外 ， 为迎接寒冷冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪，因此，身体摄取的热量多于散发的热量 。在秋天人们稍不小心 ， 体重就会增加，这对于本来就肥胖的人来说更是一种威胁，所以，肥胖者秋季更应注意减肥 。
秋季养生小常识
秋季养生一定要注意以下六方面：
1、早起早睡 。祖国医学主张秋季“早起早睡 ， 与鸡俱兴” 。早睡可顺应阴精的收藏，早起可舒达阳气 。现代科学研究证实，秋天适当早起，可减少血栓形成的机会，同时起床时不宜过急，适当懒床几分钟 ， 舒展活动一下全身筋骨，对预防血栓形成也有重要意义 。脑血管疾病在秋末冬初发病率极高，发病时间多在长时间睡眠的后期，这是因为在睡眠时血液在脑血管的流动速度变慢 ， 血栓容易形成之故 。
2、调理饮食 。秋季膳食要以“滋阴润肺”为基本原则 。年老胃弱者，可采用早餐食粥法来益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等 。此外，还应多吃一些酸味果蔬 ， 少吃辛辣刺激食品 ， 这对护肝益肺是大有好处的 。
3、预防秋燥 。秋天气候干燥，皮肤内的水分蒸发快，易使人出现皮肤干裂、皱纹增多、咽喉燥痛、大便秘结等症状，因此预防秋燥是重要的秋季保健原则;室内要保持一定的湿度，重视补充机体水分，要避免过劳和剧烈运动使津气液耗损 。为了防止皮肤干燥可涂擦各种护肤霜 。但应注意口唇干裂不可擦甘油，更不可用舌经常舔口唇，否则会使口唇干燥皲裂 。
4、重调达情志 。一般来说 ， 秋天人的情绪不太稳定，易于烦躁或悲愁伤感，特别是身临花木凋零，秋风萧瑟的深秋，常会在一些人(特别是老年人)心中引起苦闷与垂暮之感 。因此，秋季养生要以调达情志、培养乐观情绪、保持心理平衡为主 。在阳光明媚的天气里 ， 外出观赏风景、喜悦溢于言表，可使忧郁愁烦顿消，令人心旷神怡，给生活增添无穷的乐趣 。
5、预防气候突变 。秋末气候转凉 。这个时期是中风和心肌梗死的高峰期，极容易导致患者猝死 。此外，患有慢性支气管炎、肺气肿和肺心病的人，对气候的变化也很敏感，很容易导致旧病复发、病情恶化与死亡 。因此，患有这类疾病的患者应特别注意提高惕，加强预防，家中应备有急救与治疗药品，以防万一 。
6、增强抗病能力 。俗话说得好："春捂秋冻 ， 不生百病" 。秋天气候渐冷 ， 衣服不可一下增加过多，有意让机体冻一冻，经受一些寒凉之气的锻炼，也是增强机体对冬季寒冷气候适应能力的重要方法 。金秋时节天高气爽，是运动锻炼的好时期，尤其应重视耐寒锻炼，如做早操、慢跑、冷水浴等，可提高机体对疾病的抵抗力 。
此外，秋季各种瓜果大量上市，人们适量食用瓜果，摄取多种维生素等，有利于秋季养生 。如苹果含有多种维生素和钾，且有止泻作用，适用于心血管病患者与腹泻患者食用;香蕉含有多种维生素，可防衰老，且有止咳、润肠、降压作用 。菠菜有利尿作用，对肾炎、高血压患者有益，对治疗支气管炎也有疗效 。柑橘有镇咳、调胃、健胃的作用;梨可以润肺、清痰止咳、治疗便秘 。葡萄有预防疲劳、益气补血、利筋骨、健胃、利尿等功效，常食使人健壮，但便秘者不宜多食;柿子性寒，体弱多病者不宜多吃 。
总结：秋季养生保健 ， 照着以上说的这些去做，可以让你身体更加健康，不被疾病缠身哦，赶紧动起来吧！
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