天气逐渐热了起来，倘若你早晨起的早，或者吃完晚饭出去散步的话，可以看见有几个人在公园里慢跑着锻炼身体 。慢跑也是减肥中的一种，不仅能锻炼心肺功能，还可以起到燃烧脂肪的作用 。但有的人坚持不了很长时间 ， 只能跑半个小时 。那么慢跑30分钟可以消耗多少热量呢？让小编来为你解答吧 。
慢跑30分钟燃烧374卡路里 。
【慢跑30分钟可以消耗多少热量呢？】跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得前凸后翘 。另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致 。
1、 在户外跑跑步 ， 呼吸着新鲜的空气，一来能舒缓平日工作学习的压力，让自己身心放松 。二来能活化脑部及内脏机能，使身体变得充满活力 。当你时刻感觉舒爽的话，自然就能从容面对所有减肥挑战了，也会变得更有干劲哦！
2、 早上空气清新，很是有利跑步，迎着和暖的阳光 ， 慢慢地进行跑步，可以神清气爽，让人精神愉悦 ， 能从一早帮你提高新陈代谢 。傍晚进行跑步减肥，在吃饭前跑步也不错，气温比较适中，跑步也不产生燥热感，对于控制晚餐帮助还很大 。
3、 头颈放松，腿不宜抬得过高，腰部自然直立，稍向前曲，摆臂时要放松 ， 脚后跟先着地 。背部也要挺直，脖子自然挺直 。直视前方不要一直埋头看路 。
4、 跑步过后会很累，切记千万不要立刻喝水，最好跑步前补充身体水分，并且跑步后不可以蹲下或躺下;应做放松运动，有利于减少疲劳 。
尤其是现在闷热的天气，跑出一身的汗是一件十分舒爽的事情 。刚开始跑步的时候切勿图快，因为你的关节还没打开，如果一下子猛然加剧动作，容易造成关节损伤 。另外慢跑后出了一头的汗不能马上喝水，更不能马上去冲凉，容易造成身体不适 。最好等汗彻底干了后再冲凉为好 。
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