在健身房里面，哑铃是一种非常常见的健身器材，通过哑铃可以针对身体的各个部分的肌肉进行锻炼，而且效果显著 。对于不同的训练部位，可以采用不同的哑铃训练动作，以达到针对训练的作用 。健身不能只练胸肌和腹?。庋缘貌还恍鳎越裉旄蠹掖幢巢考∪舛土毒椋砗竦谋巢渴亲罹吣腥宋兜南笳?nbsp;， 以下经验将教您如何用一对哑铃练就健美背部 。
俯身双臂划船，这个动作主要练背阔肌 。俯身微屈膝，两手各持一哑铃 ， 垂于身体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，（挺胸，两肩往后扩张）稍微停顿一会儿，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原 。动作要领是：背部一定要挺直，身体尽可能前倾与地面平行 ， 用背阔肌的力量将哑铃提起 ， 至顶峰时挺胸、收肩 。建议每次做4-5组，每组8-12个 ， 第一组重量稍微轻些 ， 后面几组重量控制在做第12个力竭左右，组间休息一分钟左右 。上举时吸气，放下呼气 。
随着一手拿哑铃，另一边手扶在凳上 。弯腰并使背部拱起 。保持稳定的下半身 。尽量使用背部力量 。复原缓慢 。哑铃划船锻炼数量：做3到8组 ， 每组做8到12个 ， 每组间休息1分钟 。其中引体向上是人们普遍采用颇有效果的一种训练方法 。引体向上的动作过程十分简单 ， 双手宽握单杠，两臂伸直 ， 身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉 。然后在吸气同时，用背阔肌的收缩力屈臂引体向上，至下颚超过横杠或颈后贴近横杠止 。稍停后，边吸气边用背阔肌的力量控制慢慢下降，直到复原 。
【怎么用哑铃练背阔肌呢】在用哑铃进行背部锻炼的过程中，要注意几个地方的细节问题 。首先，锻炼的过程中，锻炼者的意念要集中在关注背部的发力 。而且整个动作过程要平稳，不要忽快忽慢，慢慢学习保持对哑铃的控制 。此外，在练习的时候负重不宜过大 。以自己能够很好的完成的训练目标为准 。
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