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想长寿 避开交通“魔鬼时间”

长寿 生活百科

目录：
第一章：避开交通“魔鬼时间” 想长寿向9目标努力
第二章：决定你一生寿命的14个转折点
第三章：散步可以使您健康长寿的8个理由
人人都想自己的寿命能够更长，那么到底如何做才能达到这样的愿望呢？人的长寿秘诀是什么？如何长寿？下面小编给大家介绍9个新的长寿秘方，很实用，快去看看吧 。
避开交通“魔鬼时间” 想长寿向9目标努力
【想长寿 避开交通“魔鬼时间”】一些平时看似不重要的生活细节，或是你习以为常的爱好、习惯，都可能影响你的寿命 。为了更长寿，向这9个目标努力吧！
要想长寿，不妨试试新的长寿良方：如果你总是不经意吃多，不妨试试“放筷法”;防止交通意外，黄昏出行最要当心;泡温泉不只是享受，也是长寿法宝……从今天开始，试着逐一实践这份长寿清单，也许能给你带来意外的收获 。
喝“粗”点的茶
“粗茶”指的是较粗老的茶叶，价格昂贵的新茶反而不如价格相对便宜的“粗茶” 。
“粗茶”尽管又苦又涩，但其中的茶多酚、丹宁含量丰富 ， 既有抗衰老作用 ， 还能降血脂，防止血管硬化，维护心、脑血管的正常功能 。
男性适合喝绿茶、三年以上的生普洱、乌龙茶，特别是武夷岩茶，被称为“男人喝的茶”;
女性可以适当喝些好绿茶，有美容养颜的功效，但在经期、孕期要控制饮茶量，更年期则可以多喝花茶和单从 。
避开交通“魔鬼时间”
据世界卫生组织统计 ， 全球每年有120万人死于交通事故，平均每25秒就有1人死于车祸;而在中国，平均每天近300人葬身车下 。
国内知名的机动车驾驶员培训、安全驾驶行为研究专家范立表示 ， 新手事故率并不高 ， 真正的“马路杀手”是驾龄1—2年的人 ， 此时最易松懈 。
穿凉拖或高跟鞋开车、边开车边接电话、开车吸烟都是车祸发生的高危因素 。他提醒 ， 11：00—13：00、17：00—21：00是“魔鬼时间”，此时开车要格外警觉 。
行人过马路时，要学会首先左看观察车辆，然后右看，最后再左看，确认安全后，才可直线过马路 。黄昏时更要注意，因为这是驾驶员最不容易发现你的危险时段 。
放下筷子吃得慢
“想长寿吗？那就吃慢点吧 。”在以长寿着称的地中海地区，人们一顿晚餐可以吃三四个小时 。
一般来说 ， 每口食物咀嚼15—20次，一餐饭不少于20分钟，有助消化，避免发胖，还能缓解紧张、焦虑的情绪 。
北京抗衰老生命科学研究所所长、在欧洲研究抗衰老课题多年的黄又彭博士表示，当咀嚼食物的次数增多或频率加快时，大脑的血流量也会明显增多，活化大脑皮层，从而延缓衰老 。
所以 ， 不妨尝试在吃饭时用筷子来夹菜，然后放下筷子，再用勺子吃米饭 。轮流使用勺子和筷子吃饭 ， 即使想快也快不起来，保证每口食物都能充分咀嚼 。
适当吃糖果
一份对哈佛大学毕业的7841位男生的调查表明，食用巧克力及糖果的人，无论他们爱吃的程度如何，都比不食用者的寿命长一年 。
黑巧克力(包含超过70%的可可)是一种复合食物，其中含有多种抗氧化剂，能有益心脏、平稳血糖、缓解压力，每天食用量控制在10—20克效果最佳 。
调查还显示，那些“适量”吃糖果的人，也就是1个月吃1—3块条形糖，效果最好，死亡危险率比不吃糖的人低36% 。
日本着名长寿县、红糖产地冲绳县的老人，就有每天喝一杯红糖水的习惯 。所以，老人在吃糖时，不妨适量选择红糖 。但消化不良者和糖尿病患者应慎食 。
中年后，增鱼减肉
日本长寿专家高居百合子教授指出，人到中年后摄入鱼的量应为肉的2倍，即假如摄入肉量为30—50克的话，鱼肉量应为60—100克，这可是长寿的重要法宝 。
鱼类是动物肉类中最容易被消化吸收的一种 。例如牛肉在胃中5个小时才能被消化，鱼肉则仅需2—3个小时 。
海鱼含有人体所需的多种不饱和脂肪酸，其中EpA能预防中风及心肌梗死，DHA则可以防止大脑老化 。
鱼身上哪里最有营养？
鱼不但营养丰富，而且容易消化，大家都喜欢吃 。但是，鱼的各部分分别具有哪些营养 ， 大家都知道吗？是鱼肉？鱼眼？鱼骨？……
了解家人的病史
要预知你未来的健康状况，第一关就是从家人入手 ， 了解家族病史 。
不妨动手建一份家庭“健康档案”，列出你所有的直系亲属——爷爷、奶奶、姥姥、姥爷、父母、兄弟、姐妹，记录他们的既往病史、诊断治疗情况、过敏反应记录 ， 以及历次体检结果等 。再去看病 ， 医生一翻档案便一目了然 。
档案中还要保存自己完整的病历、X光片或报告、心电图、化验单、体检表等原始单据 。
泡个温泉
研究表明，过去20年间，长寿之国冰岛居民的心脏病发病率降低了50%，这与他们热衷露天温泉有关 。
常泡温泉 ， 可以治愈关节炎、哮喘等慢性?。愿骼嗥し舨∫灿邢宰帕菩? ，还能缓解现代人的精神压力 。
注意事项：
泡温泉要从水温较温和的池水开始浸泡，每次在烫身的池水中浸泡时间不要超过10分钟，及时让身体露出水面或离水歇息;
睡眠不足或是很疲乏时不要泡，如果突然浸入温度很高的温泉，可能会发生晕厥;
泡温泉时，应该尽量合上双眼，以冥想的心情，缓缓地深呼吸数次 ， 才能真正释放身心压力 。
“懒”人有懒福
虽说努力上进是社会的主旋律，但早在20世纪初，德国生理学家马克思·卢讷就已指出 ， 过快的生活节奏、剧烈的运动、过度紧张焦虑都会消耗我们的“生命能量” 。
大自然中的许多动物也遵循着同样的法则——
蜂王稳居蜂窝，懒惰至极，可活到5年或更长;
工蜂终日劳碌 ， 飞奔不停，但3—6个月即亡;
乌龟生性迟滞、雷打难动 ， 但寿命高达150年 。
不妨偶尔懒一懒，推掉无聊的饭局，不想干的家务留到明天 ， 会节省我们的能量，才能活得更久 。
戒掉一个坏习惯
美国作家马克·吐温曾说：“习惯就是习惯，任何人都不能把它扔出窗外，但可以一次一个台阶地把它骗下楼梯 。”
从今天开始，不管是吸烟、不锻炼 ， 或者吃太多零食，一次只戒掉一个坏习惯，并注意以下几点：起步要小 。
如果想要养成早起的习惯，那就试着每天早起10分钟，而不是1小时 。
为你的坏习惯寻找“替代习惯” 。
当你压力很大时，除了抽烟还能做什么？可以选择运动、冥想、深呼吸、整理房间等 。
让你的家人、朋友、同事来帮助你 ， 或者为自己找个“一帮一”小组也是很好的办法 。
决定你一生寿命的14个转折点
在人体这部充满奥秘的机器里，“潜伏”着一些神秘“按钮” 。据报道，尽管存在强烈的个体差异，人一生中总有一些年龄值得关注 。
10岁：骨骼在冲刺 。
多数人会在10岁左右经历一系列巨大而奇妙的变化，男性比女性晚一两年 。40%的骨骼在此时以冲刺的速度形成 。此时人体对各种营养需求量很大，最渴望的是钙质、维生素D及蛋白质食物 ， 但也不能过量 。由于可能含有雌激素，此时要少用化妆品，多吃绿色食品 。
18岁：智齿作乱 。
智齿通常在18岁以后出现 ， 因此时是智力发展高峰得名 。如果出现某个部位反复肿胀疼痛、吃东西总塞牙等情况，可能是智齿发出的信号 。如智齿位置不正，出现龋齿或冠周炎等情况，就需要把它拔掉 。
25岁：骨骼最富有 。
我们可以将骨骼的物质含量看成一个银行账号，25岁时是最富有的 。要想多存钱就要少花钱多挣钱 。喝奶制品、晒太阳、吃蛋白质含量高的食物、锻炼 ， 能为你的骨骼“挣钱”，但长期吃素、过度减肥对骨骼总量来说是笔“大开销”，要避免 。这是因为维生素D是脂溶性的，要想它起作用就需要脂肪的参与 。
30岁：身材开始走样 。
走在大街上，你会发现不少看上去30岁左右的男性，开始顶起了“啤酒肚” 。从30岁开始，人体的新陈代谢能力开始下降，尤其需要提防身材变样 。建议每周最少运动3次，每次30分钟 。如果自己一个人总是懒得动弹 ， 不防选择需要合作的运动，如打羽毛球、踢足球等 。
30岁：赶上生孩子的“末班车” 。
英国科研人员发现 ， 女性的“卵子库存”有200万个，但30岁时，约90%卵子被消耗殆尽 。到了40岁 ， 卵子数量仅剩3%，其中能发育成熟的只有450个，这也在一定程度上解释了为何高龄女性难怀孕 。
30岁：长出第一根白发 。
30岁后的某个清晨，你可能毫无征兆地发现乌丝中的白发 。30岁后出现白发是岁月的正常印记 。这是由毛囊中黑色素细胞不活跃造成的 。吃首乌、芝麻、核桃可能有一定效果 。还要避免精神过于紧张、熬夜、抽烟、高脂饮食，能预防部分脱发的发生或发展 。
35岁：精子质量下降 。
男性生育能力几乎相伴其一生 ， 但一项研究发现，30岁后中国男性的精液质量开始倒退，不管是数量还是活性 。35岁后下降速度明显加快 。吸烟越久，精子畸形越多 ， 尽早戒烟限酒很关键 。
41岁：骨头开始走下坡路 。
当你的骨含量比高峰期时骨含量低2—2.5个标准时，就表明你被骨质疏松缠上了 。应加强锻炼，每周做有氧运动 ， 例如跳舞、跑步等，还可快走四五次 。
48岁：第一次发现老花眼 。
大约从45岁左右开始，晶状体逐渐硬化、弹性下降，睫状体的功能也在减弱，从而出现老花眼 。此时可通过老花镜解决 。一般来说，50岁配100度，往后每长10岁增加100度 。饮食上 ， 可口服菊花、枸杞，多吃胡萝卜 。每隔45分钟远眺一次 ， 也能起到一定的延缓作用 。
49.5岁：更年期出现 。
北京协和医院妇科主任医师朱兰教授表示，女性正常的绝经年龄在45岁左右，黄金年龄则是49.5岁 。如果在40岁之前就停经的话，就是卵巢早衰了 。睡觉是女人天然的保养品，一定要少熬夜 。此外，长期压力大、精神紧张也容易导致卵巢功能减退，不妨借助有氧运动、瑜伽、音乐、聊天等方式缓解疲劳，释放压力 。
50岁：前列腺要“年检” 。
中国工程院院士、中国医师协会泌尿外科医师分会会长郭应禄教授曾表示，调查发现，到了50岁 ， 超过40%的中国男性患有前列腺增生 。只要一到50岁，每年就应到正规医院的泌尿外科做次筛查 。每天要喝2—2.5升水 ， 避免久坐或长时间骑自行车，要注意饮食清淡 。
55岁：帕金森找上门 。
帕金森病是发生于中老年的中枢神经系统疾?。喾⒂?5岁以上，发病率随年龄增长而增长 。增加脑部刺激或许能在一定程度上减缓该?。绞庇Χ喽宰鲎鎏钭钟蜗贰⒉虏旅沼?，多找人唠唠嗑等 。
60岁：白内障很常见 。
60岁以上的人群中，10个有8个会被白内障问题困扰 。随着年龄增加，晶状体变得混浊 。一旦确诊为白内障 ， 且影响了生活质量，就应尽早手术 。
60岁：躲开高血压 。
中国心血管病报告显示，49.1%的60岁以上人群患有高血压 。年龄越大，患病率越高 。不过，高血压并非是你老了之后才出现的疾?。肽隳昵崾比绾味源硖宥源】得芮邢喙?。越来越多中青年人的血管已提前老化 。减少油、盐的摄入、勤运动、少熬夜、心态平和非常关键 。
健康是一辈子的事情 。其实，追求健康没有那么多所谓的秘密，不管你现在是身强力壮的小伙子 ， 还是已生白发的中老年朋友，养成平衡膳食、戒烟限酒、适度锻炼、充足睡眠、快乐心情等健康生活方式，永远都不会晚，但贵在坚持 。
散步可以使您健康长寿的8个理由
有一个简单的，每天都可以做的 ， 帮助你燃烧卡路里，保持心脏健康，保持年轻的运动 ， 想必你会做的 。这就是为什么研究者和医生异口同声推崇散步的原因 。最近的研究使我们相信，大至降低乳腺癌的风险，小至帮助入睡 ， 散步都能为您的健康提供帮助 。
散步并非只是普通人的一种小运动量的活动，圣迭哥专门研究运动医学的Michelle Look博士如是说，“散步几乎对任何人都有好处，对妇女来说益处尤其明显 。”本文列出如下8种原因，让他们来说服你去散步或者更经常地散步吧 。
1.有益心脏健康
在杜克大学医学中心最近的一项研究中，研究者们发现每天散步30分钟可以降低患上代谢综合症的风险，抑制一系列可能导致心脏病的危险因素的发展，还能降低患糖尿病和中风的风险 。在美国 ， 大约有2400万妇女患有代谢综合症 。如果你不能每天专门拿出半小时用来散步，试试这种方法：一个英国的研究发现主动式通勤(经常步行或者骑车去上班，不要总坐车)可以降低11%患心脏病的风险 ， 尤其对于妇女来说 。
2.降低乳腺癌的风险
根据美国医学协会的一份刊物，即使是每周仅散步几小时，也能显着降低患上乳腺癌的风险 。此观点认为这是由于散步能降低体内脂肪的水平 ， 而脂肪是雌性激素的来源之一 。该项研究调查了74000名50-79岁之间绝经后的妇女 。对于正常体态的妇女，散步可以降低30%患该病的风险，对于超重者也能降低10%-20% 。据此推测年轻的妇女也能够从散步中获得同样的益处 。
3.帮助入睡
下午时分一次轻快的散步可以让你晚上睡的更香----国家睡眠基金会如是说 。专家认为散步可以增进快感激素5-羟色胺的水平，该激素能使你放松 。或者，由于散步，体温升高，你的大脑会得到降低体温的信号，体温降低也促进了睡眠 。(避免睡前2小时内散步 ， 时间太晚了不足以降温)
4.减少各种各样的病痛和周身不适
太极式散步可以帮助减少日间疼痛 。九年前，Danny Dreyer当时居住在旧金山附近 ， 发明了太极式散步，该方式融合了太极、瑜伽、普拉提的思想 。看上去和普通散步很像，但是由于你有意识的放松，身体各部分互相协调，包括手臂的运动 ， 散步的时候腿部承受的压力较小 。这意味着疼痛的减少 。“太极式散步可以降低受伤的风险”，俄勒冈波特兰市太极式散步教师Alice peters Diffely说，“你的整个身体会感觉更好 。”
5.愉悦心情
德克萨斯大学的研究员发现 ， 散步可以缓和消沉、忧虑的情绪，释放压力，一次30分钟的散步可以使你心情愉悦 。坦普尔大学的一项研究认为，每周5次，每次90分钟的散步能给心情带来极大的改观 。一种解释说：散步促使身体产生内啡肽，这种化合物使人的身心轻松愉悦 。
6.保持苗条身材
杜克大学的另一项研究认为 ， 每天散步30分钟可以防止大多数缺乏运动者体重增加 。布朗大学和匹兹堡大学的研究者还指出妇女每周5次每次一小时的散步可以每天多消耗1500卡路里的能量，一年之中可以避免25磅的体重增加 。散步可以控制体重的原因很简单：”太轻松了！”“越是运动量大的项目，越是没几个人去做”佛罗里达州Vero Beach印度河医学中心整形科主任Johnny Benjamin博士说 。
7.保持青春
几项针对老年人的研究认为，哪怕每周只进行45分钟的散步也能使人避免患上老年痴呆 。经常散步还能防止老年人智力衰退 。不论年龄几何 ， 散步都能有效保持头脑的活跃，Benjamin博士说，“如果你和朋友们一起闲逛的话效果更为明显，边走变说绝对是大脑的一剂增强剂 。”
8.保护骨骼
每周3次每次30分钟的散步能有效防止骨骼疏松 。散步调动了全身95%的肌肉 ， 让你的骨骼更强壮，更能承受负荷 。“散步”Look说，“不仅仅是为了心脏 。”
总结：如果你想健康长寿，那么一定要照着以上说的这些去做，要坚持，那么长寿也不是什么难事哦！

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