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这样睡觉身体棒不生病

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目录：
第一章：睡的好身体棒不生病 科学睡觉5高招
第二章：睡觉VS健康 你会睡觉吗
第三章：夏季晚睡早起符合养生原则
睡觉是一种养生保健非常好的方式 ， 睡觉防病效果非常好，因此大家都应该好好睡觉 。如何睡觉最保健呢？下面小编告诉你科学睡觉方法，快去看看吧 。
睡的好身体棒不生病 科学睡觉5高招
每天充足的睡眠是一切生活的强力保障，可你知道吗，睡觉不止能补充体力 ， 更是身体的第一大补 。老中医提醒：睡觉最大补，注意5点更能防?。?
一、睡得晚危害大
专家提醒，夜里睡得晚易伤胆 ， 还会患抑郁症 。
由于人的细胞100天左右更新一次，故古代养生家讲：“睡觉为养生之首，一夜不睡 ， 百日补不回来” 。另外，经常夜里睡得过晚会伤胆气，严重者会患抑郁症 。《皇帝内经》云：“气以壮胆 。”“十一脏腑取决于胆”人体五脏六腑之气都取决于胆 ， 取决于胆气的生发，如果胆气能够生发起来 ， 身体就不会受到影响 。23点至凌晨一点是子时，胆京最旺 。人在睡眠中蓄养胆气，不睡觉就会消耗胆气，严重者出现“抑郁症”做事也会缺乏胆量 。
子时不睡，除造成胆汁新陈代谢不利外，还可造成贫血、供血不足 。胆虚上不明目 ， 血虚下不养筋，形成目倦神疲、腰膝酸软之症 。肝胆在无形中为青色，子时不睡面色易返青、丑时未睡面色则易铁青 。肺在无形中为白色，寅时末睡面色就易青灰 。
二、最佳睡觉时间
最佳睡觉时间应该是亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末，也就是在晚上21点睡下 ， 早晨5点起床 。亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾 。百岁老人有个共同特点，就是亥时睡，寅时起 。可惜现代人很少能够做到 ， 所以大街上脸色红润的人越来越少 。女性若想长久保持睡颜姣好，就应早睡早起 。
另外，中医理论还认为：“胆为中正之官，五脏六腑取决于胆 。”胆又为少阳，“少阳不升，天下不明” 。如果晚上不能及时睡觉，或睡觉质量不好，第二天少阳之气没有升起 ， 人就易困乏，没有精神 。
除了晚上要保证良好的睡觉外 ， 中午午时(11-13点)也要安排半个小时入睡(午睡被称为美容觉，养颜效果明显) 。
三、睡觉房间不宜过大
睡觉的房间不宜太大，主要是为聚集阳气 。传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗 。夏天再热也不要开电扇和空调睡觉 。人睡着了身体表面会形成阳气保护层 。如果风把这层阳气吹散了，体内还会补充 。循环往复淘干阳气，早上起来浑身没劲，面色黄，头如布裹 。如果夏天太热，可关卧室门开空调把房间吹凉，人冲完澡迅速睡觉 。凉爽空气可保持1个多小时，人已经睡着了 。如果中间热醒，可再按这个办法做一次 。
【这样睡觉身体棒不生病】四、晚餐过饱很不健康
如果晚餐过饱，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦 ， 久而久之，易引起神经衰弱等疾病 。中老年人如果长期晚餐过饱，反覆刺激胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛素B细胞负担加重 ， 进而衰竭，诱发糖尿病 。同时，晚餐过饱，必然有部分蛋白质不能被消化吸收，在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质 ， 加之睡眠时肠壁蠕动减慢，相对延长了这些物质在肠道的停留时间，有可能促进大肠癌的发生 。故晚餐不能吃得太饱 ， 更不能暴饮暴食，因为这很容易诱发急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，若抢救不及，往往会危及生命 。
另外，晚饭吃得过饱 ， 耗气就多，耗气就要动气，就扰动了阳气 。晚上阳气不足，就可能导致消化不良，食物积存在胃内，郁久就化热，容易产生胃热 ， 阳盛则热，就会睡不好觉，影响睡眠质量 。因此，晚饮不宜过饱，也是怎样睡觉最补的好方法 。
五、起床时间要顺时
凌晨3点是一天的“立春”，6点是一天的“春分” 。天地在3点醒了，人体的细胞在这个时空感应下也醒了 。在每天3点到5点之间醒了无须再睡，有时侯反而越睡越累 。天醒人不起床，也如同“拔河” ， 人是拔不过天地的 。5点前还没有起床，6点“春分”人的神就出不来，使人精神不足 。
如果晚上睡得过晚会耗杀阳气，早上起得过晚会封杀阳气 。这叫“双杀” 。因此，既使睡晚了，早5点前也要起 ， 中午补个觉，防止“双杀” 。
由此，知道睡觉的更大好处了吗？睡觉大补更有益健康 。老中医提醒：睡觉也大补，注意5点最能防病 。
睡觉VS健康 你会睡觉吗
左侧卧位VS胃病
胃病是生活中比较常见的疾?。?主要有胃溃疡、各型胃炎和消化功能障碍等 。从解剖学上看，胃大弯以及胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧 。肖友文说，左侧睡会使胃部反流向食管的酸性液体数量会大大多于正常情况，而且持续不断，容易引起胃部灼痛，从而易导致胃病 。因此，右侧睡不会压迫这些器官，有利于消化道内食物由上到下的顺畅运行 。但是，患有食管回流这种消化功能障碍的病人最好左侧睡 。
俯卧位、左侧卧VS心脏病
研究表明，俯卧位易使呼吸不自由，压迫内脏，引起噩梦，并影响脸部皮肤血液循环 ， 使面部皮肤容易老化 。
左侧卧位，不仅会使睡眠时左侧肢体受到压迫、胃排空减慢 ， 而且使心脏在胸腔内所受的压力增大，不利于心脏的输血，也容易做噩梦 。
心脏病患者睡眠以右侧卧为好 。因为心脏在左胸位置，朝右睡会使较多的血液流向右侧，相应减轻心脏的负担 。若已出现心衰 ， 可采用半卧位以缓解呼吸困难，切忌俯卧和左侧卧 。肖友文特别提醒冠心病、心绞痛患者宜睡10—15度倾斜的床 ， 上半身高，下半身低，使下腔静脉回流的血液减少，有利于心脏休息 。
枕头过低VS高血压
枕头过低会使脑部血流量增加，时间长了对高血压的形成起到促进作用，过高也会感到不适 。一般来讲 ， 枕头高约15厘米比较合适 。
另外，肺气肿患者睡觉时也要注意睡姿 。肺气肿患者应该仰卧，并抬高头部 ， 双手向上微伸，以保持呼吸通畅 。患有肺结核的人则应该侧卧，有利于将气管内存留的积血咯出 。
卧位优缺点比较
右侧卧位的优点：右侧卧能使全身肌肉松弛 ， 呼吸舒畅，还能使心脏、肺脏和胃肠的生理功能降到最低限度 ， 这时心脏不受压迫 ， 肺脏呼吸自然 ， 能保证身体在睡眠状态下所需要的氧气;由于胃的出口在下方，故有助于胃的内容物排出 。
右侧卧位的缺点：右侧卧位可使右侧肢体受到压迫，影响血液回流而出现酸痛麻木等不适 。
仰卧位的优点：仰卧位，肢体与床铺的接触面积最大 ， 因而不容易疲劳，且有利于肢体和大脑的血液循环 。
仰卧位的缺点：有些中老年人，特别是比较肥胖的老年人，在仰卧位时易使舌根向后坠缩，引起呼吸不畅而出现打鼾，重度打鼾不仅会影响别人休息，而且可影响肺内气体的交换引起低氧血症 。仰卧时，手容易放在胸前部压迫心脏，易做噩梦 。
因此 ， 专家建议，睡觉不宜选择左侧卧位和俯卧位，最好睡右侧卧位，仰卧位次之，易打鼾的中老年人和有胃炎、消化不良和胃下垂的人最好选择右侧卧位 。
睡眠 ， 是人类一种不可缺少的生理活动，具有特别的美容功效 。
首先，入睡前室内空气要保持一定的湿度 ， 并做些轻量的体育活动，像散步、面部按摩等，同时还要避免进食 。
临睡前 ， 用性温的水溶性清洁剂清洗面部，之后用婴儿油或植物油涂眼周，有养护和防皱的功能 。
睡时枕位可稍高 ， 以免眼袋的产生 。同时 ， 睡眠还不易过度，以免面部浮肿的出现 。
睡姿对面部、头部有影响 。习惯仰睡的人，一般面部呈扁平形，后脑勺偏扁圆形;连两只耳朵也比一般人外张得厉害 。而习惯朝一个方向侧睡的人，面部则明显不对称，后脑勺凸出 。
睡姿对体型也有影响 。习惯仰睡的人 ， 一般背直胸挺 ， 但两腿不易自然并拢，因此行走时很难成一条直线 。而侧睡的人，斜肩的比较多，不少人还有含胸伤背的体态 。偏于一侧睡觉的人，则大多数两肩不对称 。
最新研究成果表明：能减少或消除面部皱纹的最佳方法，是正确的睡眠姿势 。只要坚持仰面而睡，少量的侧着睡，再辅以适当的面部美容，面部的皱纹就会逐渐消失 。睡姿的理想比例是：仰睡时间占70-90% ， 其他姿式占10-30% 。因为当一个人仰面睡觉时，面部肌肉呈放松状态 ， 而侧或趴着睡时，面部皮肤就会绷紧 。如果枕头太高 ， 头部就会下滑，时间久了就会出现双下巴 。
夏季晚睡早起符合养生原则
夏季养生原则为晚睡早起，适当午休补充精力，这种做法符合养生原则，不用担心伤害健康 。
夏天夜晚闷热潮湿，很多人睡不好觉，在床上辗转反侧，十分难受 。如果再因此减少了睡眠时间 ， 往往心情会特别不好 。“其实 ， 夏季比其它季节少睡眠1小时 ， 没有问题 ， 就是要注意，入睡时间不要超过晚上12点 。”上海市中医医院内科副主任医师许良指出 。
夏季的特征是昼长夜短，人晚睡早起，睡眠时间相对缩短，是符合顺应自然的养生原则的 。许良医生说：“天气太热，也不容易入睡，比平时推迟半小时左右睡眠，早晨还是按平时时间起，甚至早起半小时左右，对健康没有影响 。”
但是，不可以硬性推迟睡眠时间甚至熬夜 。“过时不候”是人的睡眠特点，如果在困倦时不及时入睡，过了最佳时间就会难以入睡甚至失眠 。
许医生建议 ， 夏季晚上睡觉时间不应超过12点 。中医所提倡的人必须睡子午觉 ， 子是夜晚11点到次日凌晨1点，午是白天中午11点到13点，老年人如果能每天中午小睡一会儿，对养生是有一定益处的 。
夏季养生尤其应该注重午睡 。夏日中午，艳阳高照，最易使人伤暑，加之夏日夜短，更需要白昼午睡补充，消除疲劳，补充精力 。午睡以半小时以内为宜 。
重视夏季睡眠养生，饮食问题也不应忽视 。夏天饮食宜清淡，少油腻，易消化 。酷暑当令，汗出较多，应当饮用一些饮料，以帮助体内散发热量 。补充水分、盐分和维生素能起到清热解暑的作用 。如西瓜、绿豆、百合等，皆有良好的清热解暑，健脾养阴作用 。不要只图一时之快，贪食冷饮，损伤脾胃，进而干扰睡眠 。
总结：综上所述，睡觉也是一门学问，睡的好的话，精神好、身体棒、不生病，因此大家一定要照着以上的方法去睡觉哦！

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