目录：
第一章：清晨起床后做到4件事 为你的健康大加分
第二章：睡醒后千万别立刻做的4件事
第三章：晨起运动 为健康加分
很多人清晨醒来后会恋床、不喜欢吃早餐，其实这些都是错误的养生保健方法，会危害健康，那么晨起做什么好呢？睡醒别立刻做什么事？下面小编做了详细解答，告诉你晨起养生妙招，快去看看学学 。
清晨起床后做到4件事 为你的健康大加分
保健并不是有特定的时间 ， 其实日常生活中都可以进行保健护理 。尤其是早晨，都说一天之计在于晨，早上做好保健养生，可以振奋一天的精神 。那么都需要做哪些？
温水漱口
经过一夜的睡眠，滞留口腔中的病菌会大量繁殖，早起后漱口 ， 可以及时清除口腔中大部分病原微生物，将致病菌消灭在萌芽状态，防止各种疾病的发生 。据调查，早晨漱口的人患牙周炎、龋齿、上呼吸道感染、肺炎、支气管炎等疾病的人明显低于无此习惯的人 。早晨漱口不宜用盐水，因为盐水将口腔中的细菌杀死的同时，也将具有防御作用的口腔黏膜破坏了，这会为细菌的迅速恢复创造条件 。
喝杯温水
每天早晨起床，在未进食之前喝一杯水 ， 对机体既是一次补偿，又是一种有效的净化 。清晨 ， 胃内食物已经排空，水在胃内做短暂的停留，除少量被吸收外，80%以上在小肠内被吸收入血 。新饮进的水可以促进全身的吐故纳新，洗涤机体，清除污染，保证细胞的新陈代谢 。对于老年人来说 ， 可起到稀释血液、降低血液黏稠度、促进血液循环、防止心脑血管疾病的作用 。
冷水浸脸
是对上呼吸道黏膜血管的一种有效锻炼，可增强抵抗力而减少伤风感冒 ， 同时还可以减少面部皱纹出现 。冷水浸脸的锻炼方法，最好由春末开始 ， 每天清晨漱口刷牙后，在脸盆里装入七八成的凉水，吸一大口气后俯身把脸部浸入冷水中（水不要过耳朵），缓缓用鼻把吸入的气在水中呼出，然后把头抬出水面吸气，反复10-20次，再用温毛巾在面颊、额头、颈部来回摩擦，直到皮肤发红发热为止 。
开窗通风
有数据显示，在空气不流通的居室 ， 一些细菌、病毒等可飘浮长达30小时之久 。早晨开窗通风换气，污浊的空气被及时赶走 ， 各种细菌、病毒等就难以繁殖与生存，这样不但能保持空气清新 ， 还可预防呼吸道感染 。值得注意的是，如果临近路边、工厂等污染比较重的居住区，最好上午9点钟以后再开窗，此时气温升高，沉积在大气底层的有害气体已逐渐散去 ， 浓度缩小 ， 空气的清洁度提高 。
睡醒后千万别立刻做的4件事
每天睡醒后你会做什么事呢？小编觉得做什么事都可以 ， 但是下面四件事千万别立刻做 。
1、一忌恋床
现在醒后恋床不起的人越来越多了，尤其是节假日 。凡有过恋床不起的（不管年轻的，年老的）人都会有这样的感受：睡眠和恋床的时间多了，反而觉得四脚发沉、精神萎靡、有越睡越累、越睡越不舒服的感觉，结果，还不如每天忙于工作或学习时那样精力充沛 。恋床打乱了平日正常的生活规律 ， 使体内许多生物钟错点 。
2、二忌醒后起身小便
早晨一觉醒来后，可能膀胱内已充满了尿液 ， 有急不可待地排尿感，尿意越是紧迫，越要沉得住气，不可立即起身小便 ， 尤其是老年人，直立位小便要避免 。因为，膀胱排空容易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥 。
3、三忌醒后立即剧烈运动
许多人，晨起后习惯进行适当的体育锻炼 ， 只要注意，对健康的确有益处 。但是，运动必须在晨起后稍作休息一下，待气血阴阳运行平衡后才可进行 。若起床后 ， 也未做准备活动，便马上投入比较剧烈的运动 ， 就容易发生心、脑血管的意外 。
4、四忌不吃早餐
许多人认为早餐不重要，可吃可不吃;还有不少人因种种原因（睡懒觉来不及吃，或少女为了减肥节食而不吃）不吃早餐 。因为生活节奏加快等原因 ， 目前普遍存在着“早餐马虎、中餐凑合、晚餐丰富”的现象，这与科学进餐的原则是相违背的，是饮食中的误区 。
不吃早餐或吃不好，会直接影响上午的工作、学习效率 。由于营养摄入的不均而损伤a大脑 ， 因为大脑的能源主要靠血糖来提供 。试想一下，从头天晚上吃过晚饭至早晨 ， 已空腹12小时之久，此时人体血糖明显下降，大脑正在发生能源危机 ， 若不及时补充，会受到损伤 。只要及时吃上早餐、吃好早餐，血糖随之升高危机就可解除，大脑的灵敏度得到提高，从事工作和学习的效率也得以提高 。
晨起运动 为健康加分
健康的身体是我们每一个人更好地生活、工作和学习的基础 ， 是做任何事情的首要前提 。健康需要有乐观开朗的生活态度，同时健康也来自我们每一天良好的生活习惯 。这里为您精选了一些保健养生知识、健康小窍门，助您更好、更科学地调理好自己的身体，健康快乐地度过每一天！
总是听上班族说“工作太忙 ， 没时间健身” 。运动确实需要时间，但只要有心，也可以化整为零 。今天就来介绍几种以分钟计时的健身法 ， 你也可以根据个人需要加以选择，找到适合自己的健身组合 。别再把时间不够当借口，这些运动可占不了你多少时间 。
晨起前的8分钟
中年人的身体机能开始走下坡路 ， 日常加强自我保健非常重要 。如果时间上不够宽裕，可以充分利用晨起前的时间进行健身 。
手指梳头一分钟
用双手手指由前额至后脑勺 ， 依次梳理，增强头部的血液循环 。可预防脑部血管疾病，还能使头发黑亮 。
轻揉耳轮一分钟
用双手指轻揉左右耳轮至发热，这样做可使经络疏通 ， 尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治功效 。
转动眼睛一分钟
眼球可顺时针和逆时针运转，能提神醒目 。
叩齿卷舌一分钟
轻叩牙齿，可使牙齿和牙龈活血并健齿；卷舌可使舌活动自如，增加其灵敏度 。
拇指揉鼻一分钟
用双手拇指上下揉鼻部，可预防晨起着凉而引起的鼻塞流涕，防治感冒 。
伸屈四肢一分钟
通过伸屈运动 ， 使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，增强四肢大小关节的灵活性 。
收腹提肛一分钟
反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力 ， 促使血液循环 ， 预防痔疮的发生 。
【清晨起床后做到4件事 为你的健康大加分】蹬摩脚心一分钟
以双足跟交替蹬摩脚心，使脚心感到温热 。蹬摩脚心有活经络、健脾胃、安心神等功效 。
补充能量5分钟
在办公桌或电脑前长时间工作，经常会出现头昏眼花、腰背僵硬的情况，这就是身体需要放松的信号 。此时最好放下手头的工作 ， 做下面这套体操 ， 只需5分钟，帮你舒展身体，补充体量 。
全身舒展
身体直立，双腿分开比肩稍宽，两手手指交叉 。先掌心向下，伸直双臂，将掌心朝下压；然后将双臂举至头顶 ， 变掌心向上，朝上伸展双臂 。
上臂拉伸双臂上举 ， 手心相对，然后以肘部为中心弯曲 。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸；然后换左手手掌扶住右手肘部 ， 往左方拉伸 。
体侧伸展
右手叉腰 ， 左手向上伸 ， 然后身体向右侧弯曲，然后换边 。
胸肩扩展
双腿分开，上身下倾至水平，双臂往后抬举至背部上方 ， 两手手指交叉 ， 掌心向下 ， 用力往后伸展 。
腿部拉伸
双腿分开，上身下倾至水平，左手从背后绕过扶住右侧腰部，右手顺着左腿往下压，然后换边 。
睡前塑形4分钟
如果你是注重自己体形的女性，教你两个睡前的塑形运动 。
瘦腰
平躺，双腿屈膝 ， 脚掌着地 ， 同时抬起上半身和右腿，左手手肘触碰右膝，眼睛看右膝；回复起始姿势；再同时抬起上半身和左腿，以右手手肘触碰左膝，眼睛看左膝 。两侧交替进行，坚持1分钟，或量力而行 。这组动作有很好的瘦腰效果，能增强腰部的力量 。
瘦腿
平躺 ， 两腿夹紧45度屈膝盖举在空中 ， 左腿弯曲到最大限度 ， 右腿尽力向上蹬腿 ， 脚背始终保持勾脚状态；然后右腿放下弯曲到最大限度，左腿尽力向上蹬腿 。重复刚才的动作 。每天晚上练习，每次最少3分钟 。动作要点是两腿始终保持夹紧，有利于拉伸大腿内侧肌肉线条；勾紧脚背，有利于拉伸小腿的肌肉线条 。
总结：综上所述，我们了解了晨起有些事情做了对身体健康又极大地帮助，有些事危害健康，因此晨起养生有法则，根据以上这些说法去做，会让你更健康哦 。
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