累了一天的人们 ， 最想做的就是回到家能够美美的睡上一觉迎接第二天的工作，但是很多人的睡眠质量是相当差的，那么有什么方法可以调节这种情况呢？接下来就通过科学的方法来调节睡眠质量 。
睡眠不好如何调理
早晨：
色氨酸是人体必需的氨基酸，早饭时摄取，在夜间就会转化成褪黑激素 ， 引发睡意，帮助入眠 。香蕉富含色氨酸，早饭时吃一根，既补充营养，又助眠 。此外，牛奶等乳制品、豆浆等豆制品以及肉类均富含色氨酸，早饭可以酌情食用 。睡觉前3小时不能再吃东西，否则入睡后消化系统还在工作，会影响睡眠;平时可以经常吃点虾、贝类或海鱼 ， 它们富含虾青素，抗氧化能力强，对褪黑激素有保护作用，有助入眠 。>>>睡眠不好如何调理 睡前7动作夏季拥有好睡眠
晚上：
泡澡可以升高体温、放松肌肉，建议在睡觉前1~2个小时泡澡 ， 这样睡觉时体温刚好下降，带来浓浓睡意 。但要注意水温不可过高 ， 否则会令交感神经功能活跃 ， 反而睡不着觉，以38℃～40℃为宜;泡20分钟左右即可 ， 也可以先淋浴10分钟，再洗头5分钟 ， 最后泡澡5分钟，效果一样好;泡澡时可以在水里滴几滴薰衣草精油等有安神效果的植物精油 ， 更有助于睡眠 。>>>睡眠不好如何调理 6食疗健脑安神促睡眠
节假日：
很多人工作日忙碌不堪，一到周末或节假日就蒙头大睡，认为这样能补觉 。其实，这种习惯会打乱人体生物钟节奏，效果适得其反 。这也是节假日过后，人们常常无精打采的原因之一 。因此 ， 节假日尽量按平时的作息时间起床、吃饭，最多比平时晚起2个小时 ， 以保持体内生物钟的节奏 。如果白天精神不好，可以通过午睡来补救 ， 时间以20分钟左右为宜 ， 视疲劳程度而定，但要注意 ， 下午3点后就不能睡了，即使睡几分钟也会影响夜间睡眠 。
睡眠不好怎么办
睡觉前，可以喝一杯牛奶 。
特别是睡眠不好的，可在睡前十几分钟喝一点，使您更容易入睡 。如果有喜欢精油的 ， 同时可以考虑用香薰精油，双管齐下，改善睡眠效果不错的 。
睡前的几个小时，请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品 。
份量也不要吃的太多 ， 因为吃的太多，容易增加胃的工作负担，这样胃容易损坏，睡眠也没得到好转 。>>>睡眠不足造成的伤害
睡眠不好的，可以睡觉前半小时 。
进行浸泡浴缸 ， 充分洗1个热水澡，同时可以打开手机或者收音机 ， 播放一些轻柔，愉悦的曲目，让心情更加的舒畅，有利于安眠 。
睡觉前不要做剧烈的运动 。
这样会让神经更加的兴奋，更加难以入睡，同时睡着了，也会可能让你做恶梦 。>>>如何加强睡眠质量 每天到底睡多久最健康
反而睡前，在床上做5分钟一些轻柔的睡眠操 。
是不错的选择 。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠 。
房间里不要放带香味的刺激性的物体 。
比如香水 ， 花卉等 。避免刺激到鼻子 ， 这样会让人的嗅觉在不停的工作，使得人体大脑更是趋向兴奋，而没有睡意 。
睡觉时，贴近头部的是枕头 。
因此选择一个理想的枕头，舒适的枕头是非常合乎人体结构，符合科学的 。比如现在的树脂枕头，记忆棉枕头，都不错，不但透气性好，还能防止落枕 。>>>睡眠不好如何调理 揭秘助眠食物“红黑榜”
研究发现 ， 一件贴身舒适的睡衣也能提高睡眠质量 。
睡衣 ， 最好买全棉的，颜色以粉色为佳的宽松的衣物，这样才没约束感，睡觉才更加的贴身 。现在有科学家已经研制出“太空睡衣”，这种新型睡衣是否能辅助你的睡眠质量呢，不妨可以试试 。
最好选择色彩淡雅的环境 。
有研究显示，淡雅的色彩，最贴切的是粉色，粉绿色，粉黄色都行，它们具有一定的安神作用，反而鲜艳的颜色不适合睡眠环境，会让人更加的烦躁难眠 。>>>湿热体质如何调理 少熬夜多睡眠
保健品以及中药的推出 。
如果经济条件允许的话 ， 还能到药店买一些安神补脑的口服液，吃上几日后，效果还是不错的 。当然不要长期服用，更不要过量的服用，容易产生依赖性 。
如果认识一些中医 ， 可以去找些方子 ， 喝点中药很有效果 。
【快速入眠小诀窍】结语：受到失眠困扰的朋友，一定要通过科学健康的方法改善睡眠，不要服用药物进行睡眠，这样对于身体来说是非常不好的 ， 希望大家记住小编所说的话 。
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