在我们现在的生活中很多的朋友锻炼身体都会接触一些运动器械 ， 但是要想用运动器械很好的达到好的锻炼效果，我们当然要掌握运用的方法才行 。今天小编就为大家详细的介绍一下 ， 握力棒锻炼的具体方法赶快来了解一下吧！
【握力棒锻炼方法是什么？】握力棒主要锻炼的目标肌肉是手掌，手指，手腕，肱三头肌 这些部位都属于小肌群肌肉，按健身理论来说，小肌群的锻炼，需要的是高次数，中快速，低组数的结合 。
举例，你可以把锻炼安排成三组，每组以中快等速度做尽可能多的次数 。还有，不同的速度和组数 ， 决定了肌肉发展的方向：如果你以慢速来完成动作，这会使你锻炼肌肉的绝对力量增长偏快；如果你以快速完成动作，则对耐力增长有益处 。
最后，是锻炼的频率，小肌群肌肉恢复得很快，一般只需要12到24个小时，所以，你可以安排一天练一次甚至一天两次锻炼 。注意，运动是一个循序渐进的过程，切莫操之过急 。
方法：
每天5组，每组20个 。第1组置于胸前握，第2组于颈后握，第3组棒立起 ， 左手在下不动右手向内掰，第4组反之，第5组和第1组相同，休息20分钟(敲打手臂和胳膊) 。哑铃：哑铃能做的动作太多了，建设你买本建书的书看一下 ， 你可以双手握哑铃 。
看了上面的介绍，大家现在应该清楚了在生活中用握力棒锻炼一定要注意方式方法 。不可操之过急也不可用力过猛，这样会伤害我们的身体肌肉，所以大家要循序渐进慢慢来才行 。
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