跳绳减肥虽然有诸多好处，但是很多MM都担心跳绳减肥会让小腿变粗 。实际情况是绝大多数的MM跳绳后小腿没有变粗 ， 而少数人变粗了
。因为有些人的基因是怎么运动都难长肌肉的，也有少数人是稍运动就长肌肉 。所以选择减肥运动要根据自己的情况而定 。一般说来长期锻炼小腿肌肉 ， 会减掉小腿脂肪 ， 让肌肉变紧绷而不是变大，腿围减小了 ， 曲线优美好看 。
所以说，跳绳减肥训练过后，一定要做拉伸动作，不但放松肌肉还能防止小腿变粗 。
拉伸运动
【跳绳减肥拉伸运动更重要 防止小腿变粗】站直，一条腿尽量往后踏一步 ， 保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直 。双臂尽力往后拉 。坚持8-12秒，换腿再做一次 。
站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧 。坚持8-12秒，换腿再做一次 。
站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部 。保持臀部平衡 ， 膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子 。坚持8-12秒 ， 换腿再做一次 。
一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开 。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短 。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通 。
此外，有个窍门也可以预防腿变粗：用双手握成拳头，拍打小腿，每个小腿3到5分钟即可 。
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