易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

攻克健康长寿18方

生活百科 长寿

经科学研究发现人类的寿命如果不受疾病威胁的情况下可以活到175岁，那么怎么样才能够这样长寿呢？人的长寿养生方法具体该怎么做呢？
保健长寿知识
1.保护DNA 。会随着人体衰老而缩短的端粒(染色体末端)越短，人就越容易生病 。合理饮食和锻炼等健康生活方式可提高一种加长端粒的酶的水平，保护端粒 。
2.做事认真 。一项为期80 年的研究发现，做事认真负责的人不仅注重细节有毅力，而且更善于保健 ， 人际关系更牢靠，事业更成功 。
3.结交朋友 。澳大利亚最新研究发现 ， 交友有益长寿 。与朋友较少的人相比，老年“交际花”10 年内死亡率更低 。
4.选择朋友 。多项研究发现，肥胖具有社交传染性，如果朋友有人肥胖 ， 那么你的肥胖几率会增加57% 。所以，最好选择生活方式健康的人做朋友 。
5.彻底戒烟 。英国一项为期50 年的研究发现，30岁时戒烟可增寿10 年;40岁、50岁和60岁时戒烟，可分别增寿9年、6年和3年 。
6.午后小睡 。午睡有益长寿 。一项涉及2.4万参试者的研究发现，经常午睡可使心脏病死亡危险降低37% 。
7.地中海饮食 。一项对涉及50万人的50项研究的统合分析发现，以水果、蔬菜、全谷食物、橄榄油和鱼等为主的地中海饮食可显着降低新陈代谢综合征危险 。
8.饭吃八分饱 。研究发现，日本冲绳岛居民长寿秘籍与其多蔬菜低热量饮食习惯有关 。他们遵循“饭吃八分饱”的原则 。
9.结婚 。多项研究表明，结婚者比独身者更长寿 。这与结婚带来更多的社交和经济支持不无关系 。
健康长寿知识
10.减肥 。减肥可降低糖尿病、心脏病等致命疾病风险 。多摄入膳食纤维和经常锻炼可有效减肚腩 。
11.经常运动 。经常运动可降低心脏病、中风、糖尿病、某些癌症和抑郁症危险 。建议每周中等强度运动2.5小时 。
12.适度饮酒 。适度饮酒有益长寿 。美国心脏协会建议，男女每日饮酒量最好分别不超过1杯和1-2杯 。从不喝酒的人最好别饮酒 。
13.丰富的精神生活 。一项以65岁以上老人为对象的为期12年的研究发现，精神生活丰富的老人，其关键免疫蛋白水平更高 ， 死亡率更低 。
14.宽容大度 。长期生气会降低肺脏功能，增加心脏病、中风等疾病危险 。而宽容可减少焦虑、降低血压、使呼吸更顺畅 。
15.注意安全 。车祸是美国第5大死亡原因 。系安全带等安全措施 ， 可以使车祸死亡率或重伤率降低50% 。
16.保证睡眠 。足够的高质量睡眠可降低肥胖症、糖尿病、心脏病和情绪紊乱症危险，病后痊愈更快 。相反，每晚睡眠不足5 小时则会大大增加早亡危险 。
17.善于解压 。研究发现，解压等生活方式的改变可预防心脏病 。瑜伽、打坐都是不错的解压方法 。
18.生活有目标 。日本一项为期13 年的研究发现，目标较为明确的人其中风和心脏病等疾病死亡率更低 。
人的长寿秘诀是什么
1、吃：鱼和海藻
海藻里含有钾、钙、镁、铁、碘维他命C、纤维素、贝塔-胡萝卜素等等 ， 好像丰富维他命这个词就是为它度身打造的 。此外 ， 她们的饮食大部分都由素食即水果、蔬菜、豆类等构成，这都是健康饮食的构成元素 。
日本人喜欢金枪鱼、青花鱼和鲑鱼，这些鱼都含有丰富的欧米茄-3脂肪酸 。研究表明 ， 欧米茄-3脂肪酸可以降低罹患心脏病和乳腺癌的风险 。今晚就去吃寿司怎么样？
2、饮：绿茶
近期一项研究表明 ， 每天饮用6杯茶的人罹患心脏病的风险比喝一杯以下的人低36% 。绿茶是日本的主流饮料 ， 高居排行榜首 。因为富含抗氧化剂，绿茶可以降低与癌症到骨质疏松相关联的各种疾病的几率 。
3、做：细嚼慢咽
生活节奏不断加快，你的吃饭速度是不是也变得像在赛跑呢？ 在日本，她们接受的教育是要认真的吃下每一口食物(使用筷子也有助于减慢进食速度) 。这一点很重要的原因是，大脑需要20分钟时间来确认“饱”这个概念 。因此，如果你的吃饭速度非常快，那么在你感觉到饱了的时候，其实胃部已经被塞满很久了 。
4、想：修习精神
日本很多人不仅修习身体(空手道)还修习精神 。瑜伽、冥想等活动不仅可以减压 ， 还可以预防痴呆、保护大脑中与集中度、记忆力有关的部分 。更重要的是，不要忘了瑜伽有非常好的瘦身效果 ， 放松减压的同时保持美好的身材 ， 你一定想要的！
5、不再用：大盘子和浅口盘
摒弃英美式的大盘子改用小碟子或小碗吃饭，使用容量小的餐具更容易控制饮食 。老人说得好：眼大肚子小 。
【攻克健康长寿18方】结语：想要长寿，秘密就是以上为大家介绍的方法哦！相信如果大家如果都能够遵守这些长寿的原则，一定可以成为这个世界上最长寿的人！

    推荐阅读


    上一篇：管理者不妨与员工一起游戏中进取

    下一篇：醋泡蒜的功效与作用