退休老人如何运动最健康
1、不要过早运动
这是因为患有高血压的老年人都在不同程度上"出现动脉粥样硬化，对气温急剧下降的适应能力差，易受寒冷刺激发生痉挛、血管收缩;加之经过一夜睡眠，血液黏稠度高，血液循环阻力增加 ， 如果进行大运动量锻炼 ， 会导致心跳加快，心肌耗氧量增加，促使血压升高 ， 血管张力增加 ， 容易发生心肌梗死、脑梗死、脑溢血、致命性心律失常等严重后果 。
老年人在寒冬季节起床不宜过早过快，醒来之后应在床上多待一会儿，活动活动筋骨，以逐渐加快血液循环 ， 适应周围寒冷的环境 。外出运动最好选在上牛10时到下牛5时 。外出时应注意保暖，应选在背风向阳处，不要在寒风凛列的阴暗处锻炼身体 。
2、不要空腹运动
运动需要能量 。空腹运动 ， 能量来源主要靠脂肪分解 ， 此时，人体血液中游离脂肪酸浓度显着增高 。老年人由于心肌能力较低，过剩脂肪酸带来的毒性往往使老年人产生心律失常，使肝脏合成的甘油三醋增高，会引起和加剧老年人的冠心病、动脉硬化 。
老年人在早晨进行体育运动前，最好先补充一定的能量，如热果汁、含搪饮料等 。在进行长时间野外运动时应携带充足的食品或高能量的便携食品 (如巧克力等) ， 避免在野外运动过程中因气温过低、能量消耗过大而引起体温下降 ， 危及生命健康 。
3、不要疲劳运动
老年人不宜做剧烈活动，应选择中小运动项目，如太极拳、气功、散步、徒手操等 。不宜做倒立、较长时间低头、骤然前倾弯腰、仰卧起坐等活 动 。这些动作易造成颅脑血压骤然升高，影响心脑功能，甚至发生心脑血管疾病 。由于老年人肌肉收缩力减退、骨质疏松，也不宜做翻筋斗、大劈叉、快速下 蹲、快跑等运动 。
4、不要运动后"急刹车"
人在运动时，下肢肌肉血液供应量急剧增加 ， 同时将大量血液自下肢沿静脉流回心脏 。如果运动后突然静止不动 ， 就会使下肢血液淤积，不能及时回流，心脏进血量不足，会引起头晕、恶心、呕吐，甚至休克，老年人会出现更为严重的后果，因此，运动后应继续做些缓慢的放松活动 。
5、不要突做户外运动
人到老年，体温调节功能下降 ， 末梢循环差 ， 抗寒免疫能力远不如年轻时强，若贸然到室外运动，受冷空气或风寒侵袭，会使呼吸道黏膜血管收缩，血液循环受阻，抵抗力降低 ， 导致黏膜发炎、流涕、咳嗽，诱发感冒、胃痛、心绞痛等疾病 ， 因而不可忽视保暖 。
气喘是老年人常见疾?。驹硕坏?，可加重气喘病的发作 。病人要注意，不能突然跑到室外，吸人冷空气会刺激气管痉挛，导致气喘发作，应先在室内做准备活动 ， 待身体发暖后再到室外 。每次运动时间不宜过长，一般半小时为宜
6、不要从事危险运动
安全是老年人冬季锻炼的头等大事，要注意预防运动意外、运动创伤和疾病发作 。
老年人不要单独从事有危险因素的运动，如滑雪、滑冰等 。患有疾病的老年人应从事平稳、轻缓、舒展的体育运动 。同时携带必要的应急药物 。一旦身体感到不适，应及时呼救 。
7、运动后加强营养
【空巢老人 子女与老人一起运动最健康】经过运动，老年人消耗了很多体力，应该在保证正常饮食需要的基础上 ， 适量增加糖、维生素等营养素的摄取 。可从粮食、豆类、辣椒、菜花、萝八 白菜的进食中补充营养，但忌暴饮暴食 。
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