拉伸腹部是跑步后的拉伸运动的最后一环了，从站立变为坐姿，屈膝，两脚底置于身体前方 ， 并尽量靠近腹股沟处，保持该动作的时间为15-30秒左右，部分人可能比较容易就能做到这动作，如果能够轻松做到的话 ， 就尽量把身体前倾，增强锻炼效果 。
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跑步后需要做什么拉伸运动？
跑步后需要做什么拉伸运动？
通过跑步，可以瘦身减肥，可以增强身体素质，有利于身体健康，但是如何才能达到事半功倍的效果呢？跑步后的拉伸运动能够将跑步的效果最大化，这跑步后的工作很重要 。
拉伸膝盖
1、拉伸膝盖也是重要内容之一，用手将膝盖用力向下压，维持20秒的时间 。
2、用右手支撑身体 ， 左肘向右膝扭腰侧压，右腿会被向外侧拉伸，要好好的感受这种感觉 ， 位于左侧的肌肉部位也是如此，时间为20秒，到时间后重复进行动作 。
3、改坐姿为站姿，双脚打开到与肩同宽，同时 ， 脚尖呈外八字形状，注意脚不要弯曲 ， 但是，身体的大部要向下弯曲，用手触碰脚尖、脚侧、脚后跟等地方，拉伸膝盖 。
拉伸腹部
拉伸腹部是跑步后的拉伸运动的最后一环了 ， 从站立变为坐姿，屈膝，两脚底置于身体前方，并尽量靠近腹股沟处，保持该动作的时间为15-30秒左右，部分人可能比较容易就能做到这动作 ， 如果能够轻松做到的话 ， 就尽量把身体前倾，增强锻炼效果 ， 但是，也要控制好度，不要弄伤身体 。时间同样是15-30秒 。
拉伸韧带
1、双腿交叉紧靠，弯腰并伸直膝盖，尝试着用手去摸自己的脚 ， 或者将身体贴向双腿，维持该动作15-30秒的时间，然后换令一条腿重复进行 。
2、前胸向着膝盖靠拢，但是要注意 ， 膝盖要保持伸直状态，不能够弯曲，然后，腿部韧带与后背会感到有酸痛感 ， 这是效果的体现 ， 之后，停止拉伸，深呼吸两次，慢慢将动作恢复为起始状态，恢复为起始动作后 ， 再重复进行12次 。
3、将绷直的左腿慢慢的拉起来，同样需要注意，膝盖要保持伸直状态，不能够弯曲，同时，臀部和大腿部位的肌肉也要紧绷，一直到身体与大腿成直角状态后，拉伸才能够停止 ， 然后，再次进行两次深呼吸，将身体恢复为起始动作时的状态 。
拉伸小腿
在跑步时，小腿所需要承受的压力是很大的 ， 跑步完毕后 ， 小腿肌肉非常的需要放松拉伸 。
1、将两手臂分开，按在墙上，两腿一前一后分开，前弯后直，然后两脚均向前伸直，同时后脚跟放在地上，在此过程中要注意感受小腿肌肉的拉伸 ， 避免力度过大，拉伤肌肉 ， 时间保持在15-39秒左右，到点后再换腿进行上述运动 。
2、双手撑住墙，后脚跟保持着地，双腿要绷直 ， 保持该动作20秒 ， 细细感受小腿肌肉的拉伸感，时间到后再重复进行 。
3、俯下身子，利用双臂和一条腿来支撑身体，保持身体平衡 ， 另一条腿屈放于身体前，保持放松，将整个身体的重心都集中于支撑身体的那只脚的脚尖部位，同时，脚跟向后和向下用力，保持紧张状态，令小腿后部的肌肉被拉紧，细细体会这种感觉 。心里默念10下然后放松 ， 再重复进行上述动作，重复3次，然后换腿再做 。
拉伸臀肌
1、两腿一前一后分开，双脚指向前，臀部向前运动 ， 但是 ， 身体要保持直立，用手对大腿进行按压，臀部和大腿部位会感到有拉伸感，保持这种状态30秒后换脚进行 。
【跑步后需要做什么拉伸运动？】 2、髋部向前慢慢滑动，然后双手后撑，一直保持30秒的时间 。
3、该动作同样是维持20秒左右的时间 ， 将双手枕与脑后，与此同时，两膝和髋部向一侧用力 。
以上这些便是跑步后需要进行的拉伸运动 。跑步后的拉伸运动能够将跑步产生的效果扩大，让身体得到更好的锻炼哦！
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