吃肉更要吃主食 。运动营养学家亚历克斯·托马斯博士说 ， 对于经常锻炼的人，碳水化合物比蛋白质更重要，因为高强度的锻炼会迅速消耗储存的碳水化合物，容易导致受伤 。可多吃一些豆类食品、全麦面包、果脯等复合碳水化合物 。
菠菜不会让你更“壮” 。铁有助于肌肉生长，但不要让动画片《大力水手》误导了你 ， 虽然每100克菠菜含铁2.7毫克，但菠菜所含的草酸会阻碍铁的吸收 。可选择葵花子、牛肉和杏等 。
每次活动都要热身 。理疗师萨米·玛戈说 ， 不仅锻炼前要热身，反复使用身体任何一个部位超过20分钟以上，比如拔草，都要抽出10%的时间做热身运动 。
肌肉不用就会萎缩 。克瑞斯博士称，每天30分钟的有氧运动 ， 如快走、游泳，可以促进循环，为肌肉提供更多养分 。
【经常运动吃菠菜 肌肉更饱满】冷敷热敷分阶段 。肌肉受伤通常都是肌肉纤维撕裂 。玛戈说，受伤后的48小时内，每小时都要抽10分钟用冰块冷敷一下，还可吃一些大蒜和姜抗感染 。一旦感染症状消失，可利用热水袋热敷，促进循环，加速愈合 。
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