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双脚步行多走路能预防百病缠身

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很多人都抱怨自己工作繁忙，没时间运动 ， 其实你每天的“步行”就是最简单的运动 。专家说 ， 世界上最好的运动之一就是步行 。如果步行得法，则能起到很好的养生保健作用 。360常识网小编教你“步行养生法”，一起来轻松养生 。

双脚步行多走路能预防百病缠身

文章插图
世界卫生组织早在1992年就明确指出，世界上最好的运动之一就是步行 。步行是既简便易行 ， 又不需花钱的健身运动，所以“双脚勤走路”的观念在美国很流行 。
祖国医学认为 ， 人老脚先老，一个人的脚力强弱可以反映出身体的好坏 。
步行带来的益处
1、步行可强壮心脏
强壮心脏步行可增加心脏脉搏输出量 。据测定，以5000米/小时（84米/分钟）的速度步行，脉搏可增至100次/分钟，若6000米/小时（100米/分钟） ， 则脉搏可增至110次/分钟 。
2、步行可舒缓压力
镇静神经步行是一种“静中有动”、“动中有静”的健身法 。它可以缓和神经的紧张 。有人测定，当烦躁和焦虑的情绪涌向心头时 ， 以轻快的步伐溜达15分钟 ， 即可缓解紧张的情绪 。
3、步行可活跃思维
提高脑力在户外新鲜空气里踱步 ， 大脑思维活动变得清晰、活跃，可消除大脑疲劳，提高工作、学习效率 。有人研究发现，凡每周散步3次（每次1个小时），并坚持4个月者，与不爱走动者相比，前者的反应敏捷，视觉与记忆力均占优势 。
4、步行能促进血液循环
【双脚步行多走路能预防百病缠身】 促进健美步行能提高肌肉纤维弹性 ， 强化肢体的主要肌肉组织，促进血液循环 。步伐和呼吸自然配合时，身体各部位都在自由舒展的情况下活动，从而使身体各部位得到匀称发展 。步行中被锻炼的大腿、小腿及足踝等部位的肌肉，可以构成人体极佳的线条 。步行还可减少腹部脂肪积聚，维护你的体形美 。

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