减肥，瘦身，这个每一个女孩子梦寐以求的事情，每个女孩子都渴望自己有个魔鬼般的身材，天使般的脸袋 。来迷倒自己喜欢的男孩子 ， 所以，本文就来讲讲如何正确的调节食谱，实现健康的减肥瘦身，让你拥有一个让人羡慕的，魔鬼般的身材 。
第1周：清空体内垃圾
本阶段目标：将所有阻碍卡路里快乐燃烧的废物统统排出体外 。
干扰因素：饼干、面包、黄油、巧克力、碳水饮料、果汁、肉类、奶酪等等 。这些食物摄入体内不易于及时清空，最好不要经常摆放在自家冰箱内诱惑自己 。
例行营养：每日正餐必不可少的是各类新鲜时蔬、水果、酸奶、鱼类或者海鲜 。除此之外，还要准备好充足的低脂美味，感觉饿了就放心大块朵颐 。
自制排毒汤：餐前先喝上一碗，正式用餐时可按需要随意地喝 。
做法：先准备半棵卷心菜、6根胡萝卜、2个甜椒、1棵芹菜、8个土豆(去皮)、1根香芹、2瓣大蒜、6个洋葱 。将蔬菜洗净，然后将3升左右的纯水煮沸 ， 再把所有这些蔬菜全部倒进去烧熟，即可食用 。
TIPS：
1、假如担心喝多了会胃胀的话，建议适当服用消食片 ， 以助消化 。
2、随身携带1瓶绿茶(最好装在保温杯中)、1支止饿口腔喷雾 。
3、实在饿得不行时，不妨吃个苹果、猕猴桃或者梨来充充饥 。也可以进食少量的麦片或者低热量零食，甚至是一小块低脂巧克力 。
4、忍不住想上餐馆改善伙食的话，最好赶紧转移自己的注意力 。比如淘几张喜欢的碟片回家 ， 也有助于轻松愉快地度过这一周，甚至忘却自己正处于瘦身期 。
5、唯有一点，连续欣赏碟片的时间不宜过长，而且尽量要在12点前入睡，否则身体代谢系统容易发生紊乱 。
6、坚持在进餐前喝上一碗蔬菜排毒汤 ， 食量会因此而锐减至往常的1/3，一周后谁都能看出你瘦了 。
第2、3周：循规蹈矩也不错
本阶段目标：丰富营养食谱，不必太忌口，但也不能肆无忌惮，导致反弹 。
干扰因素：经过上一周的清心寡食，肚子里的馋虫势必会集体“抗议” ， 假如实在垂涎欲滴 ， 就偶尔奖赏自己一点点吧 。
例行营养：除了每餐饭前仍要坚持喝蔬菜排毒汤，在上周的营养食谱中，还可添加面食、肉类、鸡蛋、麦芽糖等健康美味，偶尔还能来上一两块黑巧克力或者奶酪吐司 。
TIPS：
1、比平时提前30分钟起床，在阳台上舒展四肢、稍作运动，然后整理房间，有宠物的话还可以带下楼散散步，再回来吃早餐 。
2、所有这些晨间运动主要是为了消除讨厌的小肚腩 ， 同时没有负担地分享一顿丰盛的早餐：2-3片面包、1只荷包蛋或者豆浆加麦片、水果1个、绿茶1杯 。
3、下午4点后要尽量控制饮食 ， 饥饿难耐时先喝一大杯维C矿泉水，过5分钟后还不解饿可以再吃一根香蕉 。
4、与上一周的单调食谱相比，这两周内偶尔还可以吃点黑巧克力解解馋，愉悦一下寡淡的味觉，至少心理上能够获得不少满足感，睡得也更踏实，醒来感觉更舒服 。
第4周：自在平衡身与心
本阶段目标：听从身体的真实需要 。几乎用不着费心考虑，身体其实已经养成了到什么点该吃什么东西、吃多少刚好的条件反射式的惯性 。
干扰因素：压力太大或是过于漫不经心的时候，都会让自己暂时忽略身体的真实需要，不知不觉进食超量 。
例行营养：与前三周一样，延续餐前喝排毒汤的习惯；早、午餐尽量多吃，晚餐少食；
选择在安静的氛围中用餐，最好不要边看电视边吃饭，也不适宜在进餐时高谈阔论；
养成细嚼慢咽的好习惯，待充分尝够食物的味道后再吞咽下去，这样不仅有利于消化吸收，也更容易产生果腹感，大约20分钟后就不会再有食欲了 。
TIPS：用餐时喝一点冒着气泡的矿泉水，食物会变得更加美味可口 。理由很简单，间或喝口清水可以让自己的味蕾更加敏感，而且有助于减少进食 。
第5周：尽情舒展身心别为瘦身而有压力，还要懂得随时化解心理上的无形压力，而不是一味地压抑 。
首先要找出压力的根源，然后尽可能地释放它们，比如和水来一次亲密接触：泡澡、游泳、桑拿，甚至是畅饮一通矿泉水 。
你可以感觉到，神奇的水不止是和肌肤发生着作用，也在跟自己的内在互为关联，可以潜移默化地松弛紧张的神经 。
感觉饿坏的时候什么都能吃，但是必须适可而止，绝对不可以不加控制 。
可以去喜欢的餐厅犒劳自己一餐吗？可以 。不过不要太晚，因为半夜过后分泌的荷尔蒙不利于减肥 。
【详讲减肥瘦身食谱】试问谁人不爱美 。爱美可以，减肥可以，瘦身也可以，但是要用恰当的方法去减肥瘦身，既不能什么也不吃每天只吃水果，也不能放弃，暴饮暴食，合理的饮食才能保证你的身体健康，并且让你拥有一个好的身材 。
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