夏天到了，很多人都在为如何减肥而发愁，是的，夏天是穿着最少的时候，如果太多赘肉的话就会特别的影响形象问题的，穿什么衣服都不会好看的 ， 那么怎么样减肥呢，怎么样拥有迷人的身材呢，下面我们就一起来学习一下关于瘦腿健美操的一些方法，大家一起运动起来 。
干洗腿
用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩 。
揉腿肚
将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚 ， 旋转揉动，每侧揉动20次～30次为1节 ， 共做6节 。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量 。
扭膝
两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次 。此法能疏通血脉 ， 治下肢乏力，膝关节疼痛 。
扳足
两腿伸直，低头，身体向前弯 。用双手扳足趾20次～30次 。此法能练腰腿 ， 增脚力 。
轮蹬
坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动 。这样可强健下肢关节肌肉 。
搓脚
双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次 。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症 。
暖足
俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖 。这样能使全身血液畅通 。
饮食瘦腿方法：在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐 。人体最大消耗是在一天中的上午 。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供 ， 这就远远不能满足营养需要 。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等 。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖 。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、少吃肉类食物 。
【瘦腿健美操有什么】上面这些就是关于瘦腿健美操的做法了，其实很简单的 ， 需要我没有坚强的毅力和减肥的信心哦，其实不管什么样的减肥方法都需要我们可以有持之以恒的信念，这样的话督促自己才能有效的减掉多余的赘肉的，这样才能穿出很多漂亮的衣服，有让人羡慕的身材哦 。
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