腰腹部，是人体连接上下的中框，健康的身体也同样需要正常活动，促使血液循环，可以起到保健强体的作用 。怎样使腰腹部多余的“肉”瘦下去，只要有恒心每天坚持按以下方法操作，就一定会有收获的 。下面介绍几种简单易行的，不需要特殊设施，且随时都可以进行的锻炼方法 。
一、揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针、逆时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次 ， 要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组 。
二、体转：两腿分开直立与肩同宽 ， 两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次 。要求转体时两腿不动，转体幅度要大 ， 直腰，头颈要上顶 。
三、体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起 。要求膝盖要挺直 ， 双手尽量去触摸地一下，连续做50次 。（也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展） 。
四、依次高抬腿：两腿站立开始（也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行）上体尽量不动 ， 膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次 。
五、仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾 ， 同时双手去触摸脚尖，连续反复数次 。
六、扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做 ， 连续反复数次 。
七、印度式按摩--美化腰部、消除赘肉配合印度式按摩，将手置于腰部，大拇指用力将腰部后方的赘肉推向下前方 。感觉好象将赘肉压进骨盆内一样 。第二种是消除赘肉，柔捏腹部对消除赘肉大有帮助，纵向柔捏的效果更加理想 。必须由腹部外侧向中心进行推挤 ， 拧捏 。第三种是收缩小腹，用鼻子深深地吸一口气后，慢慢吸气，用手掌依顺时针方向画圆圈 。将意识集中在位于肚脐和骶骨中间的丹田穴上 。也可以用毛刷按摩 。
【腰腹部运动减肥法】腰腹部的减肥方法还有许多 。上述的减肥方法都易于减肥者进行操做 。既可单项选用，亦可综合进行，必须持之以恒；从兴趣出发一曝十寒是无济于事的 。只有认真严格，一丝不苟 ， 每次练习做到出现轻度疲劳，此为劳其筋骨，方能生效，定会受益非浅 。
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