很多的朋友在平时很少运动，当开始计划运动，进行慢跑以后 ， 总是经查那个会感觉到小腿疼痛，这主要是由于在运动的时候肌肉拉伤引起的 ， 并且不合理的慢跑还可能会使得小腿变粗，下面我们就一起来了解，平时怎么进行慢跑才能够有效的放松腿部的肌肉实现瘦小腿的目的 。
小腿拉伸
运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点 。在这里小编支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压 ， 更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑 ， 身体与墙面成30度的角 。坚持5分钟 ， 感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节 。
热水泡腿
不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿 。可以买一个木桶 ， 泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环 。
按摩腿部
泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩 ， 加之打圈圈的按摩直到彻底吸收 。涂好之后 ， 轻轻拍打小腿 ， 让肌肉彻底放松 。
热身运动
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要 。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以"最佳状态"投入"作战" 。
落地技巧
跑步减肥最重要的技巧 。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了 。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑 。
【慢跑后如何放松瘦腿呢？】每次在跑步的时候，小腿的活动量都会很大，在跑步之前应该做好热身运动 ， 同时在跑步结束的时候 ， 也应该用双手在两腿的位置进行轻轻地拍打 ， 尽量帮助肌肉彻底放松 ， 这对于有效地防止小腿变粗，实现瘦腿是非常重要的 。
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