在运动中，过度透支体力造成肌肉抽筋后，如不及时采取急救措施 ， 很容易造成二次复发，形成习惯性运动抽筋 。
1、发现肌肉抽筋后，立刻停止目前所做的任何活动或运动 。
因为造成抽筋的真正机制目前尚未被确知 ， 大多数研究结果认为 ， 肌肉抽筋是由于神经或神经肌应激阈值降低 ， 使得肌肉的神经行动频率突然增加 ， 引起肌肉强直收缩 。所以 ， 登山运动中一旦抽筋，要立即坐在地上保持静止状态 。
2、针对痉挛处的身体部位不同 ， 采取不同的肌肉拉伸急救方法，直到痉挛和痛感逐渐消失 。
当腿部抽筋时 ， 不可弯曲膝盖，要伸直抽筋的腿部，用大拇指摸索两边硬而突起的肌肉之间，在此处用强力按压来镇静主导兴奋的神经；
若是大腿前侧抽筋 ， 可以下蹲，或者将手腕放在膝盖后方，将腿往后弯曲，拉直大腿前侧的肌肉；
如果手臂抽筋，必须将手臂轻轻拉直，对痛点进行用力按压；
腹部抽筋时，立即平卧，轻轻把腹部垫高 ， 使腰椎处于前驱状态 ， 拉直腹肌 。
【运动腿抽筋三种急救法】3、如果急救时对痉挛过的肌肉进行柔和地按摩后 ， 仍觉肌肉酸痛、紧绷，需要进行冷敷处理 。
推荐阅读
- 可减肥的运动有哪些？
- 去健身房什么运动减肥呢
- 推荐 运动受伤的急救小常识
- 什么运动最利于减肥呢？
- 腰部减肥最有效运动有哪些
- 运动伤后冰敷存在的学问
- 运动后减肥效果好吗？
- 运动减肥怎么吃呢？
- 最适合减肥的有氧运动有什么？
- 球类运动中如何预防跟腱损伤