腰部是我们身体比较脆弱的部位 ， 在运动时许多人都会扭伤腰，那在我们运动的过程中扭伤了腰部赢该怎么办呢？下面我们一起来看看具体的处置办法吧 。
1、休息
静卧硬板床 ， 腰两侧用枕头（或沙袋）挤挡，使其少动安静 。双手自抱双膝，可以减轻疼痛 。
2、导引
导引或针刺经外奇穴腰痛点 。在手背侧，当第二、三及第五掌骨之间 ， 当腕横纹与掌指关节中点处 。一侧二穴 。导引或留针20分钟，一日三次，同时令病人自伸屈10次以上，镇痛有显效 。
3、热敷
在腰部盖一层薄布 ， 将拧干的热毛巾敷在患处 ， 上面再加盖一层浸湿的热毛巾以保持热度 。每3分钟更换一次，每次持续热敷20—30分钟 。还可将炒热的盐或沙子包在布袋里热敷，但注意温度以能耐受为限 。
4、按摩
采用“揉按”使腰肌松弛，每日2次，每次20-30分 。
【运动中扭伤腰的急救措施】5、预防
疼痛大减时，很快进行腰肌锻炼 ， 防止肌肉、韧带粘连和由急性转为慢性 。平日要加强腰部锻炼，增强肌力，防止复发 。抓取重物时，先两肢张开再弯伸腰，待姿势稳定后再提重物 。
6、擦腰法
腰部前屈，用两手手掌摩擦腰部 ， 以产生热感为宜 ， 约2分钟 。
7、背运法
患者与家人背靠背站立，将手肘弯曲相互套?。?然后家人低头弯腰，把患者背起 ， 并轻轻左右摇晃 ， 同时让他双脚向上踢，片刻后放下，休息几分钟再做 。一般背几次之后，腰痛会逐步好转 。
8、蹲起法
让患者蹲下、两手手臂向上伸直 ， 手掌相对 。另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛处左右两点 ， 使患者感到疼痛而又舒适 。然后两人同时慢慢站起来，稍站定后，再慢慢蹲下 。若在这一过程中能出一身汗，效果更佳 。
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