【十分钟减肥健美操的动作有哪些】十分钟减肥健美操是针对懒人制定的减肥操，此套操每天坚持练习是可以达到减肥的效果的 。减肥是大家都希望完成且达到要求的事情，在执行过程中却发生了很多意外，让减肥的事情并未顺利的完全，此时患者要先掌握十分钟减肥健美操的动作 ， 据动作锻炼好身体，而这些动作可在家里或是办公室完成，那么十分钟减肥健美操的动作有哪些呢？
十分钟减肥健美操的动作有：
动作一：平站在地面上，打开双腿与肩同宽，同时将两只手臂在头顶高高举起，手掌向上并左右手手指交叉，注意挺直背部，然后慢慢扭动腰部，臀部摆向右侧，再从右往前，从前往左，从左往后地循环绕圈扭动腰部 。
动作二：保持自然呼吸 ， 接着上一个动作，改变腰腹部扭转的方向，从右下往右上 ， 到左下至左上的横“8”字扭动腰腹部 。
动作三：用双手撑起上半身，平趴在床上，然后打开双腿与肩同宽，注意脚背要贴着床，尽量抬起头部 ， 闭着眼地深呼吸，感觉你的腰部被充分拉伸 ， 上身稍向后仰起 。
动作四：接着上一个动作，呼气，眼睛看着腿部，将上半身向左后扭转，后腰受压，感觉前腰进一步拉伸 。
动作五：接着上一个动作 ， 如图，将左边手臂向后滑动，手指扶着床面，感觉腰腹进一步向后转动，同时左膝弯曲 ， 左腿收在右腿旁 ， 闭眼深呼吸 。
动作六：保持背部挺直，跪坐在床上 ， 与大腿成一直线，双手自然放于腿旁，然后慢慢俯下上身 ， 腰部弯曲，双手也随之放下，手背着床，保持头部顶端与床面相贴 。
动作七：接着上一个动作，当重心落于头部与腿部之间后 ， 保持臀部不放下，上身弯成丸子状 ， 以小腿贴床的姿势向前慢慢移动 。
动作八：保持上个动作，小腿向前移动一段时间后，再将臀部翘起，感觉向上提拉腰腹部，同时头顶离地并收在大腿前，但手背依然触碰床面 ， 自然呼吸 ， 保持这个动作数秒 。
十分钟减肥健美操的动作有哪些呢？以上八组动作做完后可达到预计的时间，十分钟是很快的，但是要做一套减肥锻炼的动作也是可以的 。减肥健美操能单独减手臂，腹部或是四肢等，每次做操时要先热身一下，所穿的衣服也要掌握好 。更重要的是做运动前要禁止饮食，刚吃或是腹部很胀时，不能运动，避免对胃有刺激伤害 。
推荐阅读
- 跳绳减肥能瘦哪里呢
- 练习普拉提能减肥吗
- 健身球操减肥吗
- 喝杨梅酒可以减肥吗
- 跳绳减肥有什么坏处吗
- 拉丁减肥健身操怎么做呢
- 跑步机怎么用可以减肥呢
- 减肥是晚上运动好还是早上运动好呢
- 热身运动减肥有什么技巧
- 晨练跑步能减肥是吗