随着现代社会网络不断地渗透进人们的生活，很多朋友也就沉迷于网络世界而显得难以自拔 。所以他们经常在电脑面前一坐就是一天 ， 这样就非常容易导致大量的脂肪堆积在他们的腿部和肚子上 。从而让他们的身材变得比较臃肿，因此瘦腿瘦肚子运动有哪些呢？针对大家所提出的这个疑问，接下来的时间请朋友们和我一起去了解一下 。
1. 双臂环绕
【瘦腿瘦肚子运动有哪些呢】锻炼部位：背部、手臂
双腿分开略宽于髋部，膝盖保持柔软 ， 臀部保持不动，左臂伸直举过头顶向右，同时右臂向左 ， 如图所示，臀部以上向前倾斜平行于地面，然后2个手臂交换练习，每个手臂各做20次练习 。
2. 单膝跪卧
锻炼部位：腰腹、手臂
双膝跪在地上 ， 双臂垂直于地面，背部保持水平，然后左膝盖往胸腔方向慢慢移动，如图所示，右腿大腿保持垂直，做20次练习，然后换腿重复练习 。
3. 剪刀腿
锻炼部位：双腿
双腿伸直坐立，向后微微倾斜，前臂和手肘支撑身体重心，让你的小腿做成剪刀腿的姿势，左腿略高于右腿 ， 如图所示 ， 然后换右腿上左腿下重复练习 ， 直到你的小腿发酸位置，双腿交换练习，每天各做20次 。
4. 双腿盘卧
锻炼部位：臀部、双腿
身体左侧侧卧，两腿伸直，左手肘和左前臂支撑身体重心，右腿膝盖弯曲放在左大腿前，同时右臂放于右腿弯曲的膝盖上，左腿尽可能地往上抬，如图所示，然后慢慢放下左腿，每天做20次抬腿训练，然后换另一边重复练习 。
5. 单膝向前
锻炼部位：双腿、臀部、背部、手臂
双腿跪在地上 ， 双臂伸直 ， 背部和头部保持水平 ， 然后慢慢抬起左腿 ， 不要高于臀部的高度 ， 如图所示 ， 做20次上下抬腿练习 ， 然后换另一只腿重复练习 。
以上几段文字内容就为我们详细地介绍了瘦腿瘦肚子运动 ， 相信只要认真阅读了上述内容的朋友们 ， 心中对于这些运动方式也已经有了更深刻的了解和更熟练的掌握 。但我还是想再提醒大家的是 ， 长期坐着的姿势就非常容易导致脂肪的堆积，所以这就需要朋友们经常到户外去进行体育运动锻炼 。
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