腰部是女性曲线美的重要部分，但如今很多人由于学习或工作的原因需要长时间久坐 ， 而腰又是很容易囤积脂肪的部位，因此很多人都有腰粗的困扰 。粗腰不仅让很多女性穿衣服不好看，作为身体的中心，对整体的体态有些很大的影响 。因此，简单有效的瘦腰运动成为很多人关注的对象 。那么最简单的瘦腰运动有哪些呢？下面我就为大家具体介绍一下 。
瘦腰运动1、仰卧举臀
仰卧在床上 ， 双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上 。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势 。如此重复10次 。可根据承受能力将抬起高度逐渐增加 。如需再加大难度 ， 可以单脚着地练习，或在腹部增加重量(例如放枕头或者书) 。其实这个动作主要是臀部用力 ， 用力的同时会收紧臀部 ， 因此不但可以瘦腰 ， 还可以提臀 。
瘦腰运动2、俯卧抬肩
俯卧在床上，双臂向前伸直 。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态 。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要用力过猛 。重复10次 。这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势 。如果双臂向前伸直较难做到的话，可以将双臂撑在身体两侧 ， 与肩平齐 。
瘦腰运动3、手膝举腿
跪在床上 ， 双手撑地 。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态 。然后交换到左臂和右腿 。保持头部与脊柱的自然状态 。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气 。重复10次 。
瘦腰运动4、背部伸展运动
脸朝下躺在背部伸展器械上 ， 背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚 。从你的臀部到手要形成一条直线 。身体下降，直到与地面垂直 。上半身向上抬，直到身体与地板平行 。此时，背部稍微向后弯，两手向前伸 。保持一会儿，然后重复12到15次 。
瘦腰运动之四足鼎立式
1、屈膝跪在地上，双手伸直，放在肩膀正下方，四足鼎立 。
2、右脚，左手同时伸直，脚尖，手指持续延伸 。
3、伸直的右脚水平向外伸展，左手同时水平向外划出 ， 背部越保持水平越达到效果 。停留5秒后左右交换 ， 重复动作 。
瘦腰运动之双脚朝天式
1、平躺在地上 ， 双脚抬高 ， 至大腿与地面垂直 。膝盖弯曲 ， 双手置于后脑 。
2、双手轻托在后脑 ， 初学者运用腹部的力量使头部离地 ， 进阶者肩膀离地 ， 高阶者整个肩胛骨离地 。
3、上半身向右转，下巴与胸口的距离不可小于一个拳头的横宽，下半身保持不动，停留5秒后回复动作1，再换边做 。
【最简单的瘦腰运动有哪些呢】以上就是我为大家介绍的有关最简单的瘦腰运动了，腰粗的朋友们可以尝试一下 。但是注意一定要坚持下去 ， 减肥是一件长期的事情 ， 坚持运动一定会有效果 。在饮食上 ， 要注意均衡饮食 ， 多吃瓜果蔬菜 。另外 ， 建议久坐的朋友们要定时活动一下身体 ， 这不仅可以帮助瘦腰 ， 对脊椎、腰椎等也有好处 。
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