很多美眉为了拥有完美的身材，对腿上与腰上的赘肉还是无法接受的 。其实瘦腿瘦腰都可以采用运动的方法来实现，不仅效果好，对身体健康状况还能起到改善的作用 。只不过任何一个部位的减肥都不是一天两天就能做到的 ， 还是要制定长期规划的，那么快速瘦腰瘦腿的运动有什么？坐在地上，双脚伸直，背向后靠 ， 以手肘作支撑，手放在髋部 。下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度 。脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈 ， 然后再逆时针画12个圈 。这个动作既可以收腹，又可以瘦腿哦 。
两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃，以右脚作支撑，左脚放在身后几英寸处 。保持背部挺直，髋部向前倾斜，知道身体差不多与地面水平，哑铃与肩膀在一条线 。恢复到开始的位置，这是一个完整的动作 。做12个动作，然后换腿练习 。这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽 。
两脚分开，与肩同宽，举起两个5-15磅重的哑铃 ， 放在肩膀位置，手掌向前 。膝盖微微弯曲，身体保持挺直 ， 然后慢慢地弯曲髋部，直到上身与地面水平 。保持5秒钟，然后恢复原状 。这是一个完整的动作，做这个动作8到10次 。这个动作除了下半身外，上半身也得到了锻炼 。
两脚分开，与肩同宽，双手放在身侧 。抬起右膝盖直到大腿与地面持平 ， 同时双手并拢举高于头部 。保持5秒钟，然后慢慢地放下右脚，使其向前成弓步姿势 。收回左脚，恢复到凯斯姿势 。这是一个完整的动作 。每条腿做10-12次 。这个动作除了锻炼腹部和腿部外，还可以瘦手臂呢 。
【快速瘦腰瘦腿的运动有什么】上文中对快速瘦腰瘦腿的运动有什么给出了明确的答复，想必大家也都心中有数了 。爱美总是需要付出代价的，因此不要在运动的过程中觉得累或是辛苦无法坚持?。灰侵型痉牌?nbsp;， 以往的努力就会白费了，还是要坚持下去的 。
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