臀部堆积过多的赘肉的话，会让你看起来整个人都比较的笨重，当然会影响到自己的身材可是，我们都知道身材过于肥胖的话，除了会影响自己的身材之外，对健康也是不利的，所以大家还是需要认识和了解一下，有效的减肥瘦身方法，而下面要介绍的是关于臀部赘肉的一些减肥方法 。
第一节滚臀运动
动作一：仰卧，双膝曲至胸前 ， 两手平伸与后背紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转 。
动作二：呼气 ， 回到原来的姿势 。再吸气后向相反的方向重复上述动作 。
动作三：吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩 。将后背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止 。保持该姿势10秒钟 。
动作四：呼气 ， 慢慢放下身体 。你会感到每一节脊椎骨都在松弛 。如果没有这种感觉，重新再做一遍 。
此节动作是锻炼从双膝到臀部的肌肉，增加该部位肌肉弹性 。
第二节扭臀运动
动作一：仰卧，双膝靠紧 ， 手臂向两侧伸开 ， 与肩平行 。
动作二：吸气，两肩紧靠床垫，臀部慢慢向右转动 ， 膝部尽量靠向床垫，同时把头向左转动 。
动作三：呼气，然后回转到原来的位置 。
动作四：按此动作吸气后再将臀部和头部转向另一侧 。
【减臀部的赘肉的动作】因为每个人堆积肥肉的部位可能各不相同 ， 而且情况也不一样，所以想要成功减肥瘦身，那么要做到针对性，选择最合适最有效的方法，而不是盲目的使用，或者听信那些减肥产品或者减肥药物，因为不合适反而会给健康造成影响 。
推荐阅读
- 怎么布置服装卖场过年的氛围
- 运动减肥的最好方法减肚子效果好吗
- 微信违章怎么查看我的申诉
- 游泳是最好的减肥方法吗
- 玫红口红适合什么样的气质
- 运动快速瘦腿的方法有哪些
- 女人霸气的励志语录经典
- 早上起床口臭是什么原因导致的呢？
- 做运动如何减肥
- 眼睛里的异物处理常识