常见的韧带拉伤有两种：一是踝关节外侧的韧带拉伤，也就是我们平常说的崴了脚；二是膝关节的韧带拉伤 。韧带属于致密结缔组织 。
韧带拉伤的部位会出现肿胀和淤血，韧带拉伤的治疗办法：
1、休息 。马上停止运动，不要让受伤的关节再负重 。
2、冷敷 。冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环 。每次冷敷15到20分钟，每天三到四次 。
3、压迫 。用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血 。绷带产的紧度要适中，你能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血 。
4、抬高患肢 。抬高患肢的主要目的是减少肿胀，促进血液回流 。
饮食原则：
1、一般软组织损伤都存在气滞血瘀现象，可选食具有行气活血、消瘀止痛作用的食物，如三七、葱白、橘皮、玫瑰花、螃蟹、油菜、慈姑、茄子、山楂等 。但一定要注意，如果还有出血现象，则不宜选用 。
2、损伤日久，多兼有虚证，宜选补益肝肾食物，如葡萄、黑豆、猪肉、羊肉、兔肉等 。
【运动时韧带扭伤怎么办】3、天然的优质植物蛋白+维生素C+钙镁片，会形成胶原蛋白帮助你加速恢复 。忌吃姜，西药慎用，不建议过多的活动 。
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