生活中人人都有出现便秘的可能，便秘会导致大便难以排除、大便硬结等情况，对于一些长期出现便秘的人来说，他们左边的小肚子还有出现硬块的现象 。很多人摸到硬块的时候很害怕，其实长期便秘对我们的身体的确没有好处，现在就让小编告诉你平时该如何避免便秘的出现吧！
1、调整饮食结构
饮食的量：只有足够的量，才足以刺激肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外 。特别是早饭要吃饱，因为早餐后能引起胃结肠反射，有利排粪运动 。
饮食的质：主食不要太精过细，要注意多吃些粗粮和杂粮 。因为粗粮、杂粮消化后残渣多，可以增加对肠道的刺激，利于大便排泄 。另外，要多食富含纤维素的蔬菜 ， 如韭菜、芹菜等，正常人每千克体重需要90～100毫克纤维素来维持正常排便 。
足够的水分：肠道中的水分相对减少，粪便干燥导致大便秘结 。足量饮水，使肠道得到充足的水分可利于肠内容物通过 。
2、养成良好的排便习惯
排便要养成规律，不要拖延 。如果经常拖延大便时间 ， 破坏良好的排便规律，可使排便反射减弱 ， 引起便秘 。经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成良好的排便习惯 。
对于还没有良好排便习惯者 ， 建议每天早晨去厕所蹲5分钟左右 ， 经过一段时日建立正常的排便习惯 。因为结肠运动有一定的规律性，早晨起床后人由平卧转变为起立，结肠会发生直立反射，推动粪便下移进入直肠，引起排便反射 。
【长期便秘导致小肚子左侧有硬块该怎么办？】其实不合理的生活、饮食习惯再加上不良的排便习惯是引起便秘最主要的原因，所以在治疗上也要从这两方面开始 ， 除此之外还需要多重视个人体育锻炼 。如果小腹不但有硬块还出现疼痛了 ， 建议你去医院查看是否是疾病引起的 。
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