通常来说，女性朋友们的身体普遍都是比较虚弱的，特别是有一些不经常运动的女性朋友们身体的素质是更加差的，就算是有一点病毒进入到自己的身体内部也会引发比较严重的疾病 ， 所以在季节交替的时候就应该要注重去养生的，尤其是秋冬两季的时候就更加的应该要去养生，那么我们从早餐开始就应该要合理的去搭配食谱的 。
【女性营养食谱有哪些】早餐
不要逃避早餐，只要热身好一大杯牛奶、一份水果、一局部包和一片火腿就能够了 。这份早餐只必须几分钟就能解决，却会使人得悉魂魄振奋，因为蛋白质能添补脑细胞在蛋白质代谢上的必须，也能额外大脑皮层的惊慌和抑结构用 。早餐吃得饱，才能具有充足的体力和脑力 ， 应付一天的上班 。
午餐
万一午餐时间忙，没有时间进食或禁忌准时吃饭，优异早先在办公室热身一些欢乐零食，例如杏干、葡萄干、香蕉片、菠萝片、紫菜片之类，加上盒装豆奶和纯果汁 。假如和客户共同用餐，你有点菜的权力 ， 优异为亲身点些蔬菜 ， 将肉换成豆腐 ， 把煎炒菜换成清蒸菜等 。
多吃蔬菜、水果，能够防御机体充分摄入维生素和无机盐 。就算禁忌亲身点菜 ， 也该控制茶饭，远离高脂肪食品，多选蔬菜、豆腐 。此外，优异远离大分量的猪肉菜肴，因为中间脂肪含量太高 。吃西式快餐时 ， 把乳酪换成番茄汁，把炸鸡换成烤鸡，这方面都是明智之举 。
晚餐
遇到晚宴或聚餐，更要体恤茶饭 。由于晚上温饱后来，大局部时间是在床上欢度的，机体的热能浪费并不大，所以应该少吃那些富含热量的食品，如米饭、面食及油脂性食物，但要多吃蔬菜、水果，这样能够防御机体有充分的维生素和无机盐的摄入 ， 对保持身材细长、头脑觉醒、思忖轻捷都有激发 。
1、叶酸摄入量400微克 。最佳来源：芦笋、椰菜、麦片 。
2、维生素B6摄入量1.5毫克 。最佳来源：金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生 。
3、维生素C摄入量75毫克 。最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、青椒 。
很多女性朋友们都觉得应该要减肥，所以不去吃晚餐的，其实晚上应该是要吃的，但是不要吃的太多，如果是吃的过饱的话就会导致自己根本没有办法消耗的 ， 所以尽量在晚餐的时候少吃一些富有比较高热量的食物的，可以多吃一些蔬菜或者是水果，这些可以给我们提供比较充足的营养 。
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